Al comenzar cualquier programa de ejercicios, debe comenzar gradualmente. Preste atención a su cuerpo y aumente su distancia cuando sienta que está listo. Necesitará un buen par de zapatos para caminar y ropa cómoda. Un buen programa de adelgazamiento funciona mejor cuando se combina el ejercicio con una ingesta baja en calorías. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades dicen que el 47 por ciento de los estadounidenses están tratando de perder peso en un momento dado.
Empezar lento
Camine de cinco a 10 minutos de ida y vuelta. Haga eso durante dos días, luego camine durante 15 minutos de ida y vuelta. Trabaje hasta caminar durante 60 minutos. Quemará más calorías si camina rápidamente en lugar de hacerlo lentamente. Su metabolismo aumenta mientras camina y continúa a este nivel aumentado durante un corto tiempo después de terminar, especialmente si ha caminado a paso ligero. Tómate un día libre cada semana para curarte.
Come menos
Un programa de caminatas combinado con una menor ingesta de calorías lo ayudará a perder más peso que simplemente caminar solo. Debe comer porciones más pequeñas y reducir de 300 a 500 calorías al día. No debe perder más de 2 libras por semana. Las personas que llevan diarios de alimentos y leen las etiquetas de los alimentos pierden más peso. Cuando hace ejercicio, es más probable que elija alimentos más saludables.
Mantenerse motivado
Tómese el tiempo para caminar. Prográmalo en tu calendario. Si lo ve escrito, es más probable que se mantenga motivado. Se puede caminar en el interior o al aire libre. Cuando camine adentro, puede marchar con un DVD o usar una caminadora. Concéntrese en minutos en lugar de millas. Para ser responsable y hacer que caminar sea una actividad sociable, consiga un compañero de caminata. Sea constante y haga de caminar una prioridad. Recompénsese por alcanzar sus metas.
Beneficios y consejos para la salud
Una caminata rápida regular puede ayudarlo a mantener su peso y vivir una vida más saludable, según la Clínica Mayo. Su velocidad al caminar debe ser a un ritmo en el que pueda respirar y hablar fácilmente sin jadear. Beba mucha agua mientras camina para mantenerse hidratado.
Evite llevar pesas en las manos cuando camine, ya que pueden aumentar su presión arterial y causar problemas en las articulaciones. No inicie un programa de carrera hasta que esté seguro de que puede caminar 1 milla. Consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio nuevo, especialmente si tiene alguna condición de salud que requiera atención médica.