Plan de caminata para principiantes para bajar de peso

Al comenzar cualquier programa de ejercicios, debe comenzar gradualmente. Preste atención a su cuerpo y aumente su distancia cuando sienta que está listo. Necesitará un buen par de zapatos para caminar y ropa cómoda. Un buen programa de adelgazamiento funciona mejor cuando se combina el ejercicio con una ingesta baja en calorías. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades dicen que el 47 por ciento de los estadounidenses están tratando de perder peso en un momento dado.

Empezar lento

Refrésquese durante 10 a 25 minutos después de un baño intenso.

Camine de cinco a 10 minutos de ida y vuelta. Haga eso durante dos días, luego camine durante 15 minutos de ida y vuelta. Trabaje hasta caminar durante 60 minutos. Quemará más calorías si camina rápidamente en lugar de hacerlo lentamente. Su metabolismo aumenta mientras camina y continúa a este nivel aumentado durante un corto tiempo después de terminar, especialmente si ha caminado a paso ligero. Tómate un día libre cada semana para curarte.

Come menos

Aumente su rango de movimiento.

Un programa de caminatas combinado con una menor ingesta de calorías lo ayudará a perder más peso que simplemente caminar solo. Debe comer porciones más pequeñas y reducir de 300 a 500 calorías al día. No debe perder más de 2 libras por semana. Las personas que llevan diarios de alimentos y leen las etiquetas de los alimentos pierden más peso. Cuando hace ejercicio, es más probable que elija alimentos más saludables.

Mantenerse motivado

Corre con tus amigos para aumentar tu tiempo y mantenerte motivado.

Tómese el tiempo para caminar. Prográmalo en tu calendario. Si lo ve escrito, es más probable que se mantenga motivado. Se puede caminar en el interior o al aire libre. Cuando camine adentro, puede marchar con un DVD o usar una caminadora. Concéntrese en minutos en lugar de millas. Para ser responsable y hacer que caminar sea una actividad sociable, consiga un compañero de caminata. Sea constante y haga de caminar una prioridad. Recompénsese por alcanzar sus metas.

Beneficios y consejos para la salud

Conserve su energía al flotar en el agua.

Una caminata rápida regular puede ayudarlo a mantener su peso y vivir una vida más saludable, según la Clínica Mayo. Su velocidad al caminar debe ser a un ritmo en el que pueda respirar y hablar fácilmente sin jadear. Beba mucha agua mientras camina para mantenerse hidratado.

Evite llevar pesas en las manos cuando camine, ya que pueden aumentar su presión arterial y causar problemas en las articulaciones. No inicie un programa de carrera hasta que esté seguro de que puede caminar 1 milla. Consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio nuevo, especialmente si tiene alguna condición de salud que requiera atención médica.