El bajo peso puede ser causado por no consumir suficientes calorías, entrenamiento atlético excesivo, estrés y enfermedades. Si tiene bajo peso, un plan de alimentación nutritivo se centrará en aumentar su consumo de calorías de alimentos ricos en nutrientes para ayudarlo a aumentar de peso y obtener nutrientes adicionales. Siga una dieta equilibrada y trabaje con su médico si necesita ayuda para aumentar de peso.
Aumente su consumo de calorías
Necesita consumir más energía de la que gasta para ganar peso. Puede aumentar su total de calorías diarias tomando porciones más grandes e incluyendo refrigerios adicionales en su plan de comidas. Si tiene problemas para comer más alimentos, la Universidad de Nevada, Reno, sugiere aumentar su apetito comiendo sus comidas a la misma hora todos los días, comiendo con amigos o familiares en un ambiente relajante y manteniendo alimentos preparados y apetitosos a la mano para que comer es más fácil.
Seleccione alimentos ricos en calorías
Los alimentos que contienen muchas calorías en cada porción son densos en calorías. Estos alimentos pueden ayudarlo a aumentar de peso porque es más fácil consumir más calorías de ellos que de los alimentos bajos en calorías, como las sopas finas. La grasa contiene más calorías por gramo que las proteínas y los carbohidratos, y los alimentos ricos en grasas tienden a ser densos en calorías. Elija grasas mono y poliinsaturadas saludables en lugar de grasas saturadas para una mejor salud. Aumente el contenido calórico de muchas de sus comidas y refrigerios agregando aceite de oliva u otros alimentos ricos en grasas, como nueces y aguacate. Asar pollo y verduras con aceite de oliva o agregar nueces al yogur y al cereal para que sean más densos en calorías.
Agregue bocadillos y bebidas con alto contenido calórico
Comer bocadillos entre tres comidas balanceadas puede proporcionar calorías adicionales para ayudar a aumentar de peso. Las nueces y los cacahuetes son opciones ricas en grasas y calorías, que proporcionan de 161 a 204 calorías por onza. La fruta seca es otra opción conveniente; una pequeña caja de pasas tiene 129 calorías. La Universidad de Nevada, Reno, señala que beber bebidas con calorías también puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de calorías si aumentar el tamaño de las porciones y comer con más frecuencia no es suficiente. El jugo y la leche descremada son opciones nutritivas, y también puedes preparar batidos con frutas, yogur, linaza y mantequilla de maní.
Seleccione alimentos nutritivos
Muchos alimentos son ricos en calorías y pueden ayudarlo a aumentar de peso, pero no son opciones saludables debido a su bajo contenido de nutrientes y componentes no saludables. Los caramelos, los postres horneados y los refrescos regulares tienen un alto contenido de azúcares añadidos, que no proporcionan los nutrientes esenciales. Las pizzas, hamburguesas y otras comidas rápidas a menudo tienen un alto contenido de grasas saturadas que aumentan el colesterol. En su lugar, seleccione opciones ricas en nutrientes, como pasta integral mezclada con una salsa pesto a base de aceite. Aumente el contenido calórico de alimentos naturalmente bajos en calorías, como frutas y verduras frescas, agregando grasas saludables. Rocíe las ensaladas con aceite de oliva y aderezo de hierbas, y sumerja las rodajas de manzana en mantequilla de maní.