Correr es un método de ejercicio popular para mejorar la condición física y ayudar a perder peso. Las actividades cardiovasculares, como un plan de carrera fácil, aumentarán su frecuencia cardíaca y metabólica para quemar calorías y perder kilos no deseados. Los nuevos corredores a menudo no están seguros de cómo empezar a correr o qué deberían hacer para perder peso. Combine su plan de carrera fácil con una dieta saludable para maximizar el éxito en la pérdida de grasa.
Corre y camina
Un programa de correr / caminar es una manera fácil de comenzar a correr mientras mejora los niveles de condición física. Este tipo de plan implica correr durante un tiempo específico seguido de períodos de caminata para permitir la recuperación. Los descansos para caminar le permiten continuar haciendo ejercicio en lugar de detenerse porque no puede correr mucho. Comience corriendo durante un minuto seguido de cinco minutos caminando; Repita esto cinco veces para un entrenamiento de 30 minutos. Aumente gradualmente los tiempos de carrera y disminuya los tiempos de caminata cada semana, de modo que esté corriendo durante dos minutos y caminando durante tres; corriendo durante tres minutos y caminando durante dos y así sucesivamente hasta que finalmente esté corriendo continuamente durante 20 a 30 minutos.
Todos los segundos días
Comenzar un plan de carrera puede ser abrumador, especialmente si es nuevo en el ejercicio o tiene poco tiempo. Trate de correr cada dos días de la semana o de tres a cuatro carreras por semana inicialmente y progresar gradualmente a cinco carreras por semana. Para perder peso, es posible que deba realizar más de 150 minutos de actividad física por semana. Comience corriendo tres días a la semana durante sesiones de 30 minutos y avance a correr / caminar de 45 a 50 minutos.
Ejecutar más tiempo
Haz una carrera durante la semana, tu carrera larga en la que corres una distancia más larga de lo habitual. Controle su ritmo para poder completar la distancia y usar el método de correr / caminar cuando sea necesario. Las carreras largas son de baja intensidad, lo que significa que debes poder mantener una conversación ligera y mantener estable tu frecuencia cardíaca. Correr distancias más largas aprovecha las reservas de grasa quemadas como combustible, según Greg McMillan, MS de McMillan Running. La distancia de su carrera larga depende de sus niveles actuales de condición física; Trate de comenzar con una carrera larga de 4 a 5 millas y aumentar gradualmente de 5 a 1 milla cada semana hasta que esté corriendo cómodamente más de 10 millas.
It Takes Two
Puedes hacer todo lo que quieras, pero no puedes dejar atrás una mala dieta. La pérdida de peso ocurre cuando las calorías que se ingieren son menores que las que se queman. Concéntrese en comer con moderación una dieta rica en vegetales ricos en nutrientes, frutas, proteínas magras y grasas saludables. Evite los alimentos que contienen grasas trans y altos contenidos de azúcar refinada. Consuma un refrigerio saludable de carbohidratos / proteínas o una cena después de la carrera, como frutas con yogur, para reponer las reservas de glucógeno y ayudar a la recuperación muscular. Evite comer o beber barras y batidos ricos en proteínas / calorías cuando esté tratando de perder peso y sea nuevo en el deporte, ya que pueden aumentar su ingesta calórica en exceso y provocar un aumento de peso.