Plan de ejercicios de natación para personas después de los 70

Para la gran mayoría de las personas mayores, nadar es una gran idea, especialmente porque las personas mayores son las menos activas de cualquier grupo de edad en Estados Unidos. Según "US News & World Report", el 40 por ciento de las mujeres y el 30 por ciento de los hombres mayores de 70 años nunca hacen ejercicio. "Sin embargo, los beneficios del ejercicio para las personas mayores son indiscutibles, desde la protección contra enfermedades hasta la prevención de caídas y fracturas para preservar la agudeza mental Existen muchos planes que incorporan natación y otro tipo de ejercicios en la piscina.

Lap It Up

Puede parecer un poco monótono, pero nadar es una excelente manera de mantenerse en forma a medida que envejece. SeniorFitnessSite.com sugiere construir vueltas de 100 metros con períodos de descanso en el medio. La alternancia de movimientos boca abajo, como el de crol o el de pechos, con el de espalda le permite trabajar diferentes músculos. Mantente relajado en el agua y no te preocupes por la velocidad. Si no es un nadador competente, puede hacer vueltas con una tabla de patinar y obtener muchos de los mismos beneficios del ejercicio.

Yak It Up

"La socialización es un beneficio a menudo olvidado, pero integral de muchos tipos de actividad física, y el ejercicio acuático no es una excepción", afirma AgingCare.com. De hecho, la oportunidad de socializar es un elemento clave para que las personas mayores comiencen y mantengan un programa de ejercicios. Caminar o trotar en el agua, una forma de ejercicio de bajo impacto que es relativamente fácil para las articulaciones y los músculos, le permite hacer ejercicio y conversar con amigos al mismo tiempo. Una clase de aeróbic acuático es otra buena forma de socializar mientras hace ejercicio.

Constrúyelo

Los ejercicios en piscina le permiten mantener la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio de los huesos, componentes fundamentales para las personas mayores. Se han adaptado varias formas diferentes de ejercicio al agua, incluido el yoga acuático y el pilates acuático. Puedes usar pesas de agua, o simplemente la resistencia del agua, para hacer ejercicios como estocadas, flexiones de bíceps, elevaciones de pantorrillas y saltos de tijera. Hacer estos ejercicios en el agua ayuda a desarrollar la coordinación, la fuerza y ​​la flexibilidad, que son esenciales para prevenir el tipo de caídas y fracturas catastróficas que afligen a los ancianos.

La seguridad ante todo

Si está comenzando una rutina acuática a la edad de 70 años o más, consulte con su médico antes de dar el paso. Esto es aún más cierto si tiene ciertas condiciones físicas o limitaciones. Como enfatiza AgingCare.com, el ejercicio acuático es beneficioso para la mayoría de las personas, pero no para todos. Si tiene afecciones como insuficiencia cardíaca, presión arterial alta, asma o problemas pulmonares, no haga ejercicio en agua que esté por encima de su cintura. El agua más profunda puede aumentar la presión sobre su corazón, aumentando la presión arterial y exacerbando los problemas respiratorios.