Plan de entrenamiento de volteo de llantas

Lanzar neumáticos es un tipo de actividad relativamente nuevo en el mundo del fitness. Consiste en levantar una llanta del tamaño de un tractor y se incluye en la categoría de ejercicios de "hombre fuerte", que son un grupo de ejercicios utilizados en el entrenamiento para competencias de hombres fuertes e incluyen entrenamiento con trineos, caminatas de agricultores y más. El volteo de neumáticos también se incluye en la categoría de entrenamiento en intervalos de alta intensidad. El rendimiento real de voltear una llanta implica una combinación de potencia y fuerza y ​​desafía en gran medida al sistema cardiovascular. Puede beneficiarse de un entrenamiento con un neumático para obtener buenos resultados en poco tiempo.

Técnica

Primero tienes que entender que voltear neumáticos es un desafío. Requiere un nivel de fuerza y ​​conocimientos de entrenamiento. Realizar volteretas de llanta puede causar fácilmente lesiones si se hace de manera incorrecta. Uno de los beneficios de voltear llantas es que te obliga a usar la forma adecuada cuando levantas del suelo. La fuerza inicial que genera proviene de las piernas, particularmente las caderas y los glúteos. No intente iniciar con los brazos, eso viene después. Una vez que la llanta esté levantada del suelo, todavía usando sus piernas, suba el cuerpo hasta que la llanta llegue al nivel de la cintura. En este punto, transfiera la fuerza de sus caderas a sus brazos para empujar el neumático hacia arriba de modo que gire.

Acondicionamiento

Una vez que gires el neumático y te pongas en ritmo, deberías poder hacerlo varias veces, pero esto estará limitado por tu nivel de acondicionamiento. Tradicionalmente, volteas de forma repetida antes de descansar. Debido a que el volteo es tan intenso, el trabajo real que haces es muy corto, por lo general no dura mucho más de un minuto. El período de descanso es mucho más largo y, por lo general, requiere de dos a tres minutos para recuperarse por completo antes de continuar. Además de voltear, hay otras actividades que puede realizar con la llanta para obtener un entrenamiento más variado.

Entrenamiento de volteo de llantas

Antes de voltear llantas, calienta tu cuerpo haciendo un calentamiento de cardio ligero, como saltos de tijera, durante cinco a 10 minutos y luego haz algunas flexiones fáciles. Empiece por voltear neumáticos estacionarios. Empiece por un lado, voltee la llanta, corra hacia el otro lado y luego voltee la llanta. Mantenga la llanta en un solo lugar todo el tiempo. Siga moviendo durante 60 a 90 segundos, lo que completa una serie. Descanse entre 90 y 120 segundos y realice de seis a ocho series. A continuación, realice giros de llanta a distancia. Permanezca en el mismo lado y voltee continuamente el neumático a una distancia de 40 a 50 metros. Luego puede dar la vuelta y regresar, lo que completa una serie. Descanse de 120 a 150 segundos y realice de tres a cuatro series.

Entrenamiento de integración de Tire Flip

Empiece por un lado y gire el neumático de 40 a 50 metros. Después de cada lanzamiento individual, realice entre 15 y 20 flexiones con las manos sobre la llanta. Llega al final de la distancia, da la vuelta y repite para completar una serie. Descanse entre tres y cinco minutos. Realice de cinco a seis series. A continuación, comience por un lado y gire el neumático. Luego, póngase en cuclillas con los pies cuadrados y salte dentro de la llanta. Luego, salta y aterriza del otro lado del neumático. Date la vuelta y vuelve al centro y luego vuelve al punto de partida. Realice esto durante 90 a 120 segundos y luego descanse durante dos o tres minutos antes de continuar con otra serie. Realice de cinco a seis series.