Planes de comidas saludables de 1500 calorías

Una dieta de 1,500 calorías puede ayudar a la mayoría de hombres y mujeres a perder peso. Cuando limite su ingesta de calorías, coma una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos para satisfacer sus necesidades diarias de vitaminas y minerales. Para mantener altos los niveles de energía y alejar el hambre, su plan de alimentación saludable de 1,500 calorías debe incluir tres comidas de aproximadamente el mismo tamaño más un refrigerio, lo que significa aproximadamente 450 calorías en cada comida y 150 calorías para su refrigerio.

Desayuno relleno de fibra

Empiece bien el día con un desayuno saludable. Desayunar ayuda a controlar el hambre y el peso. Para mejorar la nutrición de su desayuno, convierta la fibra en una prioridad. La fibra en alimentos como los cereales integrales y las frutas mantiene alejado el hambre y puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Un desayuno saludable en su plan de comidas de 1,500 calorías podría incluir 1 taza de avena caliente cubierta con 2 cucharadas de pasas y 12 almendras picadas, servidas con 1 taza de yogur sin grasa.

Almuerzo magro

Cuando se trata de sentirse lleno, la cantidad de comida que ingieres cuenta más que las calorías. En el almuerzo, ahorre calorías sin sacrificar el tamaño de las porciones comiendo fuentes magras de proteínas como aves, mariscos o frijoles. Además, comer cortes de carne más magros disminuye la ingesta de grasas saturadas y puede ayudar a reducir el colesterol. Un almuerzo saludable y abundante puede incluir un sándwich de pavo hecho con 3 onzas de carne de pavo blanco en dos rebanadas de pan integral con lechuga, tomate y mostaza, servido con 2 tazas de verduras mixtas cubiertas con 2 cucharadas de ensalada baja en grasa. aderezo y 2 1/2 tazas de sandía en cubos.

Concéntrese en las verduras en la cena

Al igual que las carnes magras en el almuerzo, las verduras bajas en calorías también lo mantienen lleno durante la cena en su plan de alimentación de 1,500 calorías. Además, las verduras están llenas de nutrientes que lo mantienen saludable, incluidas las vitaminas A y C, el ácido fólico y el potasio. Para cenar en su plan de alimentación saludable, puede tener 3 onzas de salmón a la parrilla servido con 2 tazas de brócoli salteado en 1 cucharadita de aceite de oliva, 1/2 taza de camote horneado simple y 1 taza de verduras mixtas cubiertas con 2 cucharadas de aderezo para ensaladas bajo en grasa.

Bocadillos ricos en nutrientes

Los bocadillos son tan importantes para su plan de alimentación saludable como sus comidas. Comer bocadillos no solo ayuda a mantener alejado el hambre, sino que también es otra forma de asegurarse de obtener todos los nutrientes que necesita para una buena salud. Las opciones de refrigerios saludables en su plan de comidas de 1,500 calorías pueden incluir 1 taza de yogur sin grasa con 1/2 taza de cereal integral sin azúcar listo para comer; una manzana pequeña con 1 onza de queso bajo en grasa; ocho mitades de albaricoques secos y 12 anacardos; o 6 tazas de palomitas de maíz.