Planes de ejercicios para mejorar el pecho y el abdomen

Ningún plan de entrenamiento se adapta a todos los deportistas; algunos de los que se preocupan por su físico desean concentrarse en hacer que partes específicas de sus cuerpos se vean mejor. Un pecho y un vientre con mejor apariencia requieren ejercicios que se centren en esas áreas y quemen grasa, lo que hace que los músculos del pecho y del abdomen sean más visibles. Al saber qué entrenamientos realizar y cuándo realizarlos, puede desarrollar un plan de ejercicios para mejorar su pecho y abdomen.

Tono hacia abajo

Incluso si eres musculoso por naturaleza, tu pecho y tu vientre no aparecerán "tonificados" a menos que hayas quemado cantidades suficientes de la grasa debajo de la cual se esconden. Para una apariencia más musculosa, programe rutinas de cardio de baja intensidad de 45 minutos, que queman grasa a un ritmo eficiente, en su plan de ejercicios. Tus entrenamientos cardiovasculares no necesitan ser intensos; atenúelo con algunas rutinas sencillas como nadar, trotar o andar en bicicleta. Pero si opta por patearlo, hágalo en un intervalo más corto, por ejemplo, realizando 20 minutos de salto a la cuerda, jugando un partido de tenis corto pero exhaustivo o golpeando un saco pesado durante 15 minutos.

Debes resistir

El entrenamiento de resistencia debe complementar su rutina de cardio. El entrenamiento de resistencia no solo ayuda a que crezcan los músculos del pecho y del abdomen, sino que también aumenta su metabolismo, lo que le permite quemar más calorías durante el día. Para enfatizar el pecho, su entrenamiento de resistencia debe contener ejercicios que se centren en el pectoral mayor, el músculo más grande del pecho. Incluya prensas de banco, fondos de pecho y prensas de pecho en su entrenamiento. Para enfatizar el abdomen, concéntrese en el recto abdominal y los oblicuos, los músculos principales de la cintura. Incluya giros de potencia, curvas laterales y abdominales en bicicleta en su rutina.

El tiempo lo es todo

Debido a que los entrenamientos cardiovasculares queman grasa una vez que agotas el glucógeno de tus músculos o los carbohidratos almacenados de los alimentos, un entrenamiento cardiovascular con el estómago vacío puede ayudar a tu cuerpo a iniciar el proceso de quema de grasa más rápidamente. Si siente que necesita energía antes de un entrenamiento pero aún desea optimizar su quema de grasa, coma una comida que no contenga carbohidratos o sea liviana en carbohidratos, como una tortilla de verduras. Por el contrario, debes comer algunos carbohidratos antes de un entrenamiento de resistencia, ya que el glucógeno recolectado le da a tus músculos la energía para levantar pesas.

Ser un hombre con un plan

Programe su plan de ejercicios para asegurarse de tener un día de descanso entre los ejercicios de entrenamiento de resistencia. Puede llenar esos días vacíos con ejercicios cardiovasculares. Alternativamente, descanse esos días y realice entrenamiento cardiovascular y de resistencia en los mismos días. Para los ejercicios de pecho, intente realizar de tres a cinco series de cinco a 10 repeticiones, con unos minutos de descanso entre series. Para los ejercicios abdominales, intente realizar de tres a cinco series de 10 a 20 repeticiones, con unos minutos de descanso entre ellas.