Planes de entrenamiento Boot Camp

Los entrenamientos del campo de entrenamiento son entrenamientos intensos que exaltan calorías que combinan el estado físico general, el cardio, la fuerza y ​​la resistencia en una clase conveniente, lo que hace que sea fácil encajar en los 75 minutos por semana de cardio vigoroso recomendados por los Centros para el Control de Enfermedades. Ya sea que esté buscando perder peso o simplemente ponerse más en forma, es probable que tenga un plan de entrenamiento estilo boot camp que se adapte a sus objetivos.

Boot Camp explicado

Los entrenamientos de Boot Camp incorporan los tres fundamentos de cardio, agilidad y fuerza. Los entrenamientos específicos varían de una clase a otra y de un instructor a otro, pero en general, brindan una combinación de calistenia como saltos y flexiones, ejercicios de estilo militar y carreras de velocidad. Algunos también pueden incorporar artes marciales. Los entrenamientos de campo de entrenamiento son un tipo de entrenamiento en intervalos de alta intensidad, con ráfagas de cardio de alta intensidad intercaladas con entrenamiento de fuerza y ​​ejercicios más moderados.

Beneficios del Boot Camp

Los entrenamientos de campo de entrenamiento brindan un tipo de entrenamiento en circuito que trabaja de manera más eficiente los músculos de todo el cuerpo, según Christopher Mohr, Ph.D., RD, en la revista "Women's Health". Este estilo de entrenamiento generalmente no implica mucho equipo o ejercicios complicados, lo que permite realizarlos en cualquier lugar. Por esta razón, muchas clases de entrenamiento de campo de entrenamiento se llevan a cabo al aire libre al aire libre, lo que se ha demostrado que reduce la tensión, según "Women's Health". El aspecto grupal del campo de entrenamiento también promueve la camaradería entre los compañeros de clase, lo que ayuda a mantenerte motivado y responsable.

Entrenamiento Básico

Cuando diseñe su propio entrenamiento estilo boot camp, incluya calistenia básica de estilo militar, como sentadillas, flexiones, sentadillas, burpees, saltos de tijera y saltar la cuerda. Combínelos con ejercicios de resistencia de intensidad moderada como caminar a paso ligero, trotar o hacer senderismo, así como ejercicios de fortalecimiento y tonificación como planchas, abdominales, estocadas y ejercicios con mancuernas. La clave es apuntar a una variedad de ejercicios que apunten a cada uno de los principales grupos de músculos, y equilibrarlos con ráfagas de cardio intenso y períodos cortos de recuperación.

Completa los circuitos

En los entrenamientos del campo de entrenamiento, los ejercicios se organizan en circuitos: grupos de tres o más ejercicios. En un circuito típico, puede hacer 25 repeticiones de cada ejercicio y luego repetir el circuito completo dos o tres veces antes de pasar al siguiente circuito. Por ejemplo, después de un trote de cinco minutos o una caminata rápida para calentar, abordaría el primer circuito que incluye 20 sentadillas, 10 flexiones de brazos y 50 saltos de tijera. Después de repetir ese circuito tres veces, pasaría al segundo circuito, que podría incluir estocadas, sentadillas y abdominales. Apunta a tres circuitos diferentes en tu entrenamiento, seguidos de un enfriamiento y estiramiento. Cada semana, intente aumentar la intensidad agregando repeticiones o incorporando ejercicios más desafiantes.