Planes de entrenamiento para nadadores olímpicos de EE. UU.

Los entrenamientos de los nadadores olímpicos de EE. UU. Dependen del tipo de eventos en los que nadan. Los nadadores de distancia, que compiten en carreras de 800 a 1,500 metros en la piscina y más de 6 millas en eventos de aguas abiertas, nadan varias millas al día de estilo libre en sus entrenamientos. Los velocistas nadan distancias más cortas y descansan más entre cada natación en sus entrenamientos, pero a menudo nadan a mayor velocidad o intensidad.

6 horas en el agua

Durante su mejor momento, el ex olímpico Michael Phelps hizo ejercicio durante seis horas al día, seis días a la semana, por lo general nadando más de 8 millas por día. Phelps, como la mayoría de los nadadores olímpicos, también levantó pesas para desarrollar su resistencia muscular. Desde que Phelps nadó los eventos combinados individuales, tanto la carrera de 200 metros como la de 400 metros, sus entrenamientos incluyeron la práctica de los cuatro golpes competitivos, mariposa, espalda, braza y estilo libre.

Yendo lejos y yendo rápido

La ex olímpica Cristina Teuscher se especializó en el estilo libre de 200 metros y el combinado individual de 200 metros, que no entran directamente en la categoría de sprint o resistencia. Para sus entrenamientos, mezclaba los dos tipos de nado, calentando con un nado de 3,000 metros antes de mezclar nado combinado individual de 800 metros y nado rápido de estilo libre de 200 metros.

Muscular a través de la monotonía

Incluso los nadadores olímpicos que se especializan en una brazada seguirán ejercitándose con una variedad de brazadas. Esta variedad rompe la monotonía de sus largos entrenamientos y les permite involucrar diferentes músculos. La diversidad en el entrenamiento puede ayudar a estirar los músculos de manera más efectiva, mejorar su estilo de especialidad y mejorar su nivel de condición física general.

Escalando una pirámide empinada

El ex entrenador de Phelps, Bob Bowman, aboga por la natación rápida justo antes de la carrera a toda velocidad, y les pide a sus atletas que naden de esa manera en una variedad de distancias. Un ejemplo es el entrenamiento de pirámide o escalera. Los nadadores completarán distancias de 50, 100, 150 y luego 200 metros con 30 segundos de descanso entre ellos. Luego, volverán a bajar por la pirámide a un ritmo más rápido y con menos descanso. Esto estira el rango aeróbico superior de los nadadores y les permite nadar más tiempo y más rápido.

Nadar solo no es suficiente

Además del entrenamiento de resistencia, los nadadores olímpicos como Phelps y Ryan Lochte también hacen lo que ellos llaman ejercicio de “tierra seca” fuera del agua. Cuando estaba entrenando, Phelps hacía abdominales junto a la piscina, flexiones y sentadillas con el peso corporal. Lochte prefiere cuatro entrenamientos en tierra seca de 90 minutos que incluyen ejercicios de resistencia, levantamiento de balones medicinales y ejercicios abdominales.