Planes de nutrición para los entrenamientos matutinos

Para los atletas matutinos, las tareas de ejercicio, hidratación y preparar un desayuno nutritivo pueden ser un desafío para adaptarse a una apretada agenda. El agua y la comida antes y después del ejercicio son esenciales para mantener la resistencia y la función muscular, especialmente para los madrugadores; no solo le proporcionarán energía durante su entrenamiento, sino que también mejorarán su capacidad para funcionar durante el resto del día.

Comience con un refrigerio

Dentro de los 30 minutos de despertarse, inicie el metabolismo del cuerpo con un refrigerio antes del entrenamiento. Los carbohidratos son una fuente de energía rápida, ligera y de fácil digestión. Un plátano es un bocadillo rico en carbohidratos que proporciona glucosa a los músculos para mantener los niveles de energía en todo el cuerpo durante el ejercicio. Coma bocadillos antes del entrenamiento de 30 a 60 minutos antes de hacer ejercicio.

Hidratar y rehidratar

La hidratación antes, durante y después del ejercicio es esencial para mantener la función muscular, la coordinación y la energía. Treinta minutos antes de su entrenamiento, tome otras 8 onzas de agua. A lo largo de su entrenamiento, reponga con aproximadamente 8 onzas de agua cada 15 minutos y, justo después de su entrenamiento, beba un vaso de agua de 8 onzas. Actualmente existe un debate sobre la hidratación y cómo podría aumentar el rendimiento y elevar la temperatura corporal entre los deportistas. Considere estos al decidir cuánta agua beber: el clima en el que se encuentra, la cantidad de sudor que libera su cuerpo y los tipos de alimentos que está comiendo, porque algunos alimentos, como las frutas, contienen más agua.

Reponer electrolitos

Los electrolitos mantienen la actividad muscular y cerebral además de proporcionar equilibrio a los fluidos en todo el cuerpo. Los electrolitos contienen sodio, potasio, magnesio y calcio, todos esenciales para el funcionamiento del cuerpo. Reponga los electrolitos después de hacer ejercicio para que el cuerpo no se vuelva deficiente en ninguna de las vitaminas necesarias. Especialmente para los atletas que se ejercitan por la mañana, es imperativo salir de un entrenamiento sintiéndose listo para funcionar. Beber agua de coco es una manera fácil de agregar hidratación y electrolitos al cuerpo después del entrenamiento. El agua de coco también tiene mucha vitamina C, que estimula el sistema inmunológico del cuerpo.

Ayuda a los músculos, desayuna

Se debe tomar un desayuno balanceado y saludable después del entrenamiento dentro de los 30 a 60 minutos posteriores al ejercicio. Esto es cuando el metabolismo del cuerpo todavía es fuerte y los nutrientes se digieren con mayor rapidez. La combinación de carbohidratos y proteínas mantendrá los músculos sanos y fuertes. Los carbohidratos antes y después de los entrenamientos mantendrán estable la energía muscular. Las proteínas, especialmente después de un entrenamiento, ayudan a reparar el tejido muscular descompuesto durante el entrenamiento.