Cuando Gin Miller se lesionó la rodilla, tuvo que tomar un descanso de la enseñanza de aeróbicos. Sin embargo, es difícil para una persona físicamente activa eliminar por completo el ejercicio de su estilo de vida. Además, después de las primeras 48 horas, es mejor comenzar a usar la rodilla para recuperar la fuerza. Miller comenzó a subir los escalones de su porche y reconoció que era un ejercicio efectivo. Fue esa experiencia la que la llevó a crear step aeróbicos.
Dimensiones estándar
Las empresas que producen pasos aeróbicos utilizan pautas para garantizar que sus plataformas sean resistentes, niveladas y que las alturas faciliten un entrenamiento desafiante pero seguro. El American Council on Exercise (ACE) dice que la altura de la plataforma utilizada depende de su altura, habilidad y condición aeróbica. Los principiantes que no estén en forma no deben usar una plataforma escalonada de más de 4 pulgadas de alto. Sin embargo, las personas más experimentadas pueden usar plataformas de hasta 10 pulgadas de alto. Los escalones de ocho pulgadas son la altura más común, pero ACE advierte que no use un escalón que sea tan alto que haga que la rodilla se doble más de 90 grados al subir a la plataforma.
Un programa con usos múltiples
Las plataformas de pasos se crearon para mejorar un entrenamiento de aeróbicos, pero se pueden usar en tipos de ejercicio que no sean una clase de aeróbicos de pasos básicos. Aquatic step utiliza una plataforma de escalones en la piscina para combinar un desafiante entrenamiento de subir escaleras con los beneficios de un entrenamiento acuático. Los pasos se utilizan en clases de tipo boot-camp para hacer carreras y levantamientos. También puede usar una plataforma paso a paso en lugar de una caja para hacer saltos de caja pliométricos.
Beneficios de usar un paso
Cuando agrega el elemento de subir a una plataforma durante una rutina de aeróbicos, reduce el impacto en sus articulaciones. Esto se debe a que al menos uno de sus pies está sobre una superficie resistente en todo momento. Los grupos de músculos de la parte inferior del cuerpo obtienen un trabajo adicional cuando introduce un paso en su rutina aeróbica. Subir y bajar de la plataforma proporciona un entrenamiento de alta intensidad para aumentar su frecuencia cardíaca y su metabolismo. Según Ayne Furman, DPM en su artículo para la Academia Estadounidense de Medicina Deportiva Podológica, una hora de ejercicios aeróbicos exige el mismo gasto de energía que correr siete millas.
Usando una plataforma paso a paso
Antes de comenzar una rutina de pasos, siempre debe probar su plataforma de pasos para asegurarse de que esté nivelada y segura y que no se tambalee cuando suba y baje de ella. Mantenga sus movimientos cerca de la plataforma de pasos para que no se extienda demasiado hacia adelante o hacia atrás cuando suba o baje. Coloque los pies completamente sobre el escalón, sin permitir que ninguna parte se extienda sobre el borde. No pise ni golpee con los pies al dar un paso, ya que eso aumenta el impacto en las rodillas y los tobillos. Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas y no las bloquee.