¿Por qué las personas delgadas tienen grasa abdominal?

Estar delgado no necesariamente equivale a buena salud. Puede caer en un rango saludable en una tabla genérica de peso y altura o incluso poseer un índice de masa corporal saludable y aún tener demasiada grasa acumulada en su vientre. La grasa del vientre, especialmente la profunda que recubre los órganos internos, aumenta el riesgo de padecer enfermedades crónicas. Las personas delgadas no son inmunes a desarrollar grasa abdominal, especialmente si son descuidadas con lo que comen, no hacen ejercicio y adoptan ciertos hábitos de vida perjudiciales.

Tu vientre es lo que comes

Comer más calorías de las que quema es una manera fácil de ganar grasa abdominal, dice Rasa Kazlauskaite, MD, endocrinólogo del Centro de Prevención de la Universidad Rush. Si está delgado en todas partes, excepto en su barriga, su genética puede simplemente predisponerlo a almacenar grasa del exceso de calorías allí. Ciertos tipos de alimentos también son más propensos a provocar la acumulación de grasa media. Los alimentos azucarados y los carbohidratos blancos refinados son los culpables. Además, las grasas trans, como las que se usan en muchos alimentos fritos y bocadillos empaquetados comercialmente, pueden hacer que gane grasa abdominal. Un estudio publicado en una edición de 2007 de "Obesity" mostró que cuando los monos fueron alimentados con una dieta con la misma cantidad de calorías durante seis años, solo aquellos cuyas comidas incluían grasas trans aumentaron de peso. Aunque la Administración de Drogas y Alimentos de EE. UU. Reconoció los peligros de las grasas trans y estableció una prohibición sobre su uso en alimentos a partir de 2013, tomará algún tiempo para que esa prohibición entre en vigencia.

Muévalo o gánelo

Las personas delgadas pueden ser la envidia de sus amigos porque no tienen que hacer ejercicio para mantener su peso bajo, pero el costo de esa inactividad es una barriga regordeta. Hacer ejercicio al menos 150 minutos por semana a una intensidad moderada puede ayudar a mantener a raya la grasa abdominal. Saltarse las pesas es otra razón por la que algunas personas delgadas todavía están "gordas" en el vientre. El entrenamiento con pesas desarrolla masa muscular magra que le da un aspecto tenso y tonificado, incluido el abdomen.

La vida no es libre de grasas

Las personas delgadas que alcanzan un cigarrillo para sofocar su apetito pueden mantener su peso bajo, pero sin saberlo podrían estar causando que les crezca la barriga. Un estudio publicado en una edición de 2012 de "PLoS One" encontró que los fumadores tienden a tener más grasa visceral que los no fumadores. Aunque los fumadores suelen tener un peso corporal más bajo que los no fumadores en promedio, los investigadores señalan que la tendencia a almacenar grasa en el abdomen como resultado del tabaquismo hace que la práctica sea ineficaz para el control del peso. El estrés excesivo también puede hacer que las personas delgadas retengan grasa en el estómago. Una edición de 2000 de "Psychosomatic Medicine" encontró que las mujeres con niveles más altos de estrés y estados de ánimo más negativos también tenían niveles más altos de grasa abdominal.

No toda la grasa es mala

Su cuerpo necesita algo de grasa para acolcharse, regular su temperatura corporal, almacenar vitaminas y procesar hormonas. Naturalmente, es posible que tenga un poco de grasa subcutánea en el abdomen, la grasa suelta justo debajo de la piel. Algunas mujeres, incluso las súper delgadas, pueden tener una pequeña cantidad de grasa debajo del ombligo que es completamente normal y no peligrosa. Las personas delgadas con cintura gruesa, barriga o "barriga cervecera" son las que deben adaptar su alimentación, ejercicio y estilo de vida para volverse no solo delgadas, sino fuertes y saludables.