¿Por qué me duelen la parte superior de los pies al nadar en estilo libre?

Cuando se trata de nadar, sus pies trabajan tan duro como sus brazos cuando lo empujan hacia adelante contra el agua. Los pies fuertes y los tobillos flexibles son vitales para la natación competitiva y las lesiones en los pies son comunes durante la natación de estilo libre. El rango de movimiento de los pies en la natación de estilo libre requiere tobillos flexionados y dedos puntiagudos para aletear eficazmente la patada. Esto puede provocar lesiones como calambres, que provocan dolores musculares en los pies.

Los calambres no son divertidos

El dolor localizado en la parte superior de los pies al nadar a menudo se debe a calambres. Según Swimming.org, el dolor a menudo ocurre después de una patada de estilo libre o en la dirección de giro. Si el dolor es un espasmo muscular corto y agudo, lo más probable es que experimente un calambre muscular. Una de las principales causas de los calambres es el exceso de trabajo de los músculos por entrenar con demasiada frecuencia con pesas. Los calambres también pueden ocurrir por deshidratación y falta de electrolitos en los músculos. Para prevenir los calambres, beba mucha agua y bebidas deportivas con electrolitos para mantenerse hidratado. Si hace ejercicio con pesas, descanse cada grupo de músculos durante dos o tres días después de las sesiones de entrenamiento.

Achaques y dolores

La inflamación por el movimiento repetitivo del tobillo y el pie mientras se realiza la patada con aleteo, por ejemplo, es una causa común de dolor. Según la Clínica Cleveland, la tendinitis es la lesión más común para los nadadores, y una mala técnica de natación, como nadar con una "patada excesiva", agrega tensión a los pies. Esto provoca inflamación en los tobillos y los pies, lo que puede causar dolor. Apuntar excesivamente los dedos de los pies también puede provocar calambres y tendinitis. Mantenga los dedos de los pies relajados para evitar flexionarlos al nadar.

Evitando el dolor

Una sesión de calentamiento antes de nadar puede ayudarlo a evitar los calambres y el dolor en la parte superior de los pies. El calentamiento también mejora la flexibilidad de los músculos y las articulaciones. Un trote de cinco minutos será suficiente, o nade y concéntrese en relajar sus articulaciones mientras se mueve en el agua. Después de un calentamiento, comience a estirar los tobillos y los dedos de los pies extendiéndolos suavemente. Siéntese en un banco y extienda una pierna hacia adelante, manteniendo la rodilla recta. Flexiona los tobillos y apunta los dedos de los pies hacia adelante hasta que sientas el estiramiento. Gire el tobillo en una variedad de movimientos, intentando trazar el alfabeto con el movimiento de su tobillo. Repita esto cinco veces antes de saltar a la piscina.

Conseguir el movimiento correcto

Una técnica de natación adecuada puede ayudarlo a evitar el dolor en el pie y mejorar su rendimiento general. Cuando realice patadas de estilo libre, mantenga los tobillos relajados y sueltos. Apunte los dedos de los pies hacia afuera suavemente para evitar calambres, de acuerdo con Swim Smooth. Debe patear desde las caderas en lugar de las rodillas para mejorar el rango de movimiento general de la parte inferior de la pierna. Permita que sus rodillas se doblen mientras patea y asegúrese de que sus tobillos estén alineados con sus caderas.