Posición adecuada de la rodilla en bicicletas estáticas

El ejercicio es como una píldora mágica llena de beneficios para la salud y el bienestar. Sin embargo, al igual que la mayoría de los medicamentos, los efectos secundarios pueden ser dolorosos si no se toman de acuerdo con las instrucciones. En una bicicleta estática, el dolor en las rodillas suele ser un efecto secundario cuando no se utiliza la posición correcta del cuerpo. Afortunadamente, un ajuste rápido de 10 segundos le ahorra horas de molestias en la articulación de la rodilla.

Alto y orgulloso

Una bicicleta estacionaria vertical se parece más a una bicicleta de carretera. Su bicicleta de elección puede ser una bicicleta estática tradicional, una bicicleta de aire que tiene manijas móviles para los brazos o una bicicleta de spinning que es capaz de pedalear a velocidades y resistencias más altas. Independientemente del tipo de bicicleta vertical que monte, la posición de sus rodillas es la misma. Ajuste la altura del asiento de modo que su rodilla esté ligeramente doblada en el punto más bajo de su pedaleo. Sus rodillas no deben bloquearse o permanecer demasiado dobladas mientras hace ejercicio.

Desde el frente hacia atras

Una vez que haya ajustado la altura de su asiento, verifique si puede ajustar el asiento hacia adelante y hacia atrás. Establezca la distancia entre el asiento y el manillar en una que coloque la rodilla en línea recta desde la cadera y hacia arriba desde el talón cuando se encuentre en el punto más alto de la pedalada.

En buena situación

Si una bicicleta reclinada es su elección de ejercicio, permanezca sentado con las piernas extendidas frente a usted durante el viaje. Una vez que ajuste el respaldo del asiento para colocarlo en una posición vertical y apoyada, coloque los pies sobre los pedales. Deslice el asiento hacia adelante o hacia atrás hasta que tenga una ligera flexión de la rodilla cuando la pierna esté completamente extendida. Los dedos de los pies están flexionados o tirados hacia la espinilla mientras lo hace, de modo que esté presionando el pedal con la parte anterior del pie.

Reductor de tensión

La posición adecuada de las rodillas en la bicicleta estática se establece principalmente antes de su entrenamiento. Mantienes la alineación adecuada de las rodillas usando un nivel de resistencia de leve a moderado para que no tengas que estresarlas. Según el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva, una carga pesada que reduce la cadencia de ciclismo a menos de 50 revoluciones por minuto genera una tensión innecesaria en las rodillas. Seleccione una marcha que sea desafiante, pero que le permita mantenerse entre 60 y 90 rpm para proteger sus rodillas.