Posiciones de Pilates para mujeres embarazadas

Incluso si está embarazada, puede seguir el ritmo de sus entrenamientos. Solo tiene que omitir los ejercicios más complicados y desafiantes y ceñirse a aquellos que sean seguros para usted y su bebé. Si Pilates es su ejercicio de elección, hay ciertas posiciones de Pilates en particular que son adecuadas para mujeres embarazadas y seguras para incluir en su entrenamiento.

Prueba la sirena

La sirena es un ejercicio de Pilates más simple que es seguro incluir en su entrenamiento durante el embarazo. Para realizar este ejercicio, comience en una posición sentada en una silla con la espalda recta y los pies separados a la altura de las caderas y apoyados en el piso. Estire su brazo izquierdo hacia el techo, hasta que sienta un ligero estiramiento en su lado izquierdo. Baje el brazo hacia abajo y luego repita con el brazo derecho del lado derecho.

Estírate como un gato

El estiramiento del gato es un ejercicio de Pilates que ayuda a fortalecer casi todos los grupos principales de músculos de su cuerpo. Empiece a cuatro patas en el suelo, con las palmas de las manos planas y la espalda recta. Coloque una colchoneta debajo de usted para brindarle más apoyo a su cuerpo, especialmente en las últimas etapas del embarazo. Inhala y arquea la espalda como un gato que se estira. Mantenga el estiramiento por un momento, luego exhale, doblando la espalda hacia abajo con la cabeza y el trasero en alto. Sostenga, luego suelte y repita.

Levanta esas piernas

Los levantamientos de piernas son un ejercicio sencillo de Pilates que, por lo general, es seguro realizar durante el embarazo. Acuéstese de costado, con las piernas juntas, sosteniendo la cabeza con la parte inferior de la mano. Levante lentamente la parte superior de la pierna alejándola de la otra pierna, hacia el techo lo más alto que pueda sin esforzarse. Sostenga, luego baje la pierna hacia abajo. Repita, luego haga lo mismo en el otro lado.

Pon tu seguridad primero

Especialmente durante el embarazo, corre un mayor riesgo de sufrir lesiones como resultado del ejercicio. Incluso si solo incluye ejercicios de Pilates de intensidad baja a moderada en su entrenamiento, es una buena idea hablar con su médico antes de comenzar. Su médico puede asegurarse de que esté haciendo el ejercicio regular que desea y necesita, sin poner en riesgo a usted ni a su bebé. Los expertos de Todays Parent le aconsejan que no haga ningún ejercicio de Pilates que requiera acostarse boca arriba después del primer trimestre, para evitar poner demasiado peso sobre la espalda.