Posiciones de yoga para articulaciones

No hay nada peor que tener dolor en las articulaciones. El yoga, cuando se realiza correctamente, se reconoce como un tipo de ejercicio que puede ayudar a aumentar la circulación en las articulaciones, mantiene el cuerpo alineado y fortalece los músculos que ayudan a mover las articulaciones. Hay una variedad de posturas que usan varias articulaciones a la vez; algunas posturas se enfocan en articulaciones clave como las articulaciones de la cadera, la rodilla y el hombro. Otras articulaciones, como las que se encuentran en las muñecas y los tobillos, también se benefician de estas posturas de yoga.

Cadera

Las posturas que fortalecen los músculos alrededor y que se conectan con las caderas mantienen la pelvis alineada y la articulación SI feliz. Su articulación SI se utiliza para la absorción de impactos cuando camina o corre y mantiene la pelvis y la columna juntas. Las posturas de pie como Triángulo y Ángulo lateral extendido lo ayudarán a fortalecer los músculos rotadores y glúteos que mantienen la articulación SI en su lugar. Las posturas sentadas como Cradle the Baby y Seated Butterfly son beneficiosas para estirar los flexores de la cadera. Los flexores de la cadera lo ayudan a mover la articulación acetabular, la articulación donde la pierna se encuentra con la cadera.

Rodilla

Las posturas que funcionan para estirar y fortalecer los músculos y ligamentos de las piernas alrededor del área de la rodilla ayudan a estabilizar la articulación de la rodilla. Practicar posturas como Guerrero I y II, Ángulo lateral, Estocada hacia adelante de rodillas y Avión fortalecerá los cuádriceps, un grupo importante de músculos que sostiene la rodilla. Los isquiotibiales ayudan a flexionar la articulación de la rodilla, y las posturas como Guerrero I y II, Guerrero inverso, Estocada de rodillas y Estocada creciente se pueden utilizar para fortalecer los isquiotibiales. Las posturas de estiramiento suave, como Acunando al bebé, Postura de niño reclinado y Giro espinal sentado, funcionan para estirar los músculos y ligamentos que conectan la articulación de la rodilla.

Paletas

Posturas de yoga como la expansión del pecho, el perro boca abajo, el delfín y el camello estiran y fortalecen los músculos alrededor de las articulaciones de los hombros. La alineación correcta en estas posturas es importante para fortalecer los músculos del hombro y alrededor del mismo, así como para evitar que se lesione la articulación del hombro. Por ejemplo, los músculos del manguito rotador mantienen juntos el hombro y el brazo. Una forma de fortalecer esos músculos es concentrarse en la rotación externa de los hombros en Downward Dog. Extender los brazos o sostenerlos en posturas de pie como Guerrero I y II, Árbol y Silla fortalece el trapecio y los deltoides, algunos de los músculos que se utilizan para mover los hombros.

Calentar

Asegúrese de que su cuerpo esté caliente antes de hacer la transición a posturas de yoga diseñadas para estiramientos profundos. Estirar los músculos en posturas activas cuando los músculos están fríos puede aumentar el riesgo de lesionarse o estirarse demasiado. Posturas de pie como Moonflower, Sunflower y Swan Dive calientan las piernas y la parte superior del cuerpo. Las posturas de rodillas, como vaca, gato y pájaro solar, ayudan a calentar los abdominales. Trate de realizar posturas de calentamiento de 15 a 20 minutos antes de pasar a posturas como el triángulo y el ángulo lateral extendido que implican un estiramiento más profundo.

Consideraciones

Tener una alineación adecuada en estas posturas es importante para la comodidad de las articulaciones y para reducir el riesgo de lesiones. Si es nuevo en el yoga o si lo ha estado aprendiendo por su cuenta, tome una clase con un instructor de yoga certificado para trabajar en la alineación adecuada. Un instructor puede verificar su alineación y hacer sugerencias sobre cómo hacer cada pose de manera segura.