No hay nada peor que tener dolor en las articulaciones. El yoga, cuando se realiza correctamente, se reconoce como un tipo de ejercicio que puede ayudar a aumentar la circulación en las articulaciones, mantiene el cuerpo alineado y fortalece los músculos que ayudan a mover las articulaciones. Hay una variedad de posturas que usan varias articulaciones a la vez; algunas posturas se enfocan en articulaciones clave como las articulaciones de la cadera, la rodilla y el hombro. Otras articulaciones, como las que se encuentran en las muñecas y los tobillos, también se benefician de estas posturas de yoga.
Cadera
Las posturas que fortalecen los músculos alrededor y que se conectan con las caderas mantienen la pelvis alineada y la articulación SI feliz. Su articulación SI se utiliza para la absorción de impactos cuando camina o corre y mantiene la pelvis y la columna juntas. Las posturas de pie como Triángulo y Ángulo lateral extendido lo ayudarán a fortalecer los músculos rotadores y glúteos que mantienen la articulación SI en su lugar. Las posturas sentadas como Cradle the Baby y Seated Butterfly son beneficiosas para estirar los flexores de la cadera. Los flexores de la cadera lo ayudan a mover la articulación acetabular, la articulación donde la pierna se encuentra con la cadera.
Rodilla
Las posturas que funcionan para estirar y fortalecer los músculos y ligamentos de las piernas alrededor del área de la rodilla ayudan a estabilizar la articulación de la rodilla. Practicar posturas como Guerrero I y II, Ángulo lateral, Estocada hacia adelante de rodillas y Avión fortalecerá los cuádriceps, un grupo importante de músculos que sostiene la rodilla. Los isquiotibiales ayudan a flexionar la articulación de la rodilla, y las posturas como Guerrero I y II, Guerrero inverso, Estocada de rodillas y Estocada creciente se pueden utilizar para fortalecer los isquiotibiales. Las posturas de estiramiento suave, como Acunando al bebé, Postura de niño reclinado y Giro espinal sentado, funcionan para estirar los músculos y ligamentos que conectan la articulación de la rodilla.
Paletas
Posturas de yoga como la expansión del pecho, el perro boca abajo, el delfín y el camello estiran y fortalecen los músculos alrededor de las articulaciones de los hombros. La alineación correcta en estas posturas es importante para fortalecer los músculos del hombro y alrededor del mismo, así como para evitar que se lesione la articulación del hombro. Por ejemplo, los músculos del manguito rotador mantienen juntos el hombro y el brazo. Una forma de fortalecer esos músculos es concentrarse en la rotación externa de los hombros en Downward Dog. Extender los brazos o sostenerlos en posturas de pie como Guerrero I y II, Árbol y Silla fortalece el trapecio y los deltoides, algunos de los músculos que se utilizan para mover los hombros.
Calentar
Asegúrese de que su cuerpo esté caliente antes de hacer la transición a posturas de yoga diseñadas para estiramientos profundos. Estirar los músculos en posturas activas cuando los músculos están fríos puede aumentar el riesgo de lesionarse o estirarse demasiado. Posturas de pie como Moonflower, Sunflower y Swan Dive calientan las piernas y la parte superior del cuerpo. Las posturas de rodillas, como vaca, gato y pájaro solar, ayudan a calentar los abdominales. Trate de realizar posturas de calentamiento de 15 a 20 minutos antes de pasar a posturas como el triángulo y el ángulo lateral extendido que implican un estiramiento más profundo.
Consideraciones
Tener una alineación adecuada en estas posturas es importante para la comodidad de las articulaciones y para reducir el riesgo de lesiones. Si es nuevo en el yoga o si lo ha estado aprendiendo por su cuenta, tome una clase con un instructor de yoga certificado para trabajar en la alineación adecuada. Un instructor puede verificar su alineación y hacer sugerencias sobre cómo hacer cada pose de manera segura.