Un salvaescaleras proporciona un entrenamiento cardiovascular de bajo impacto, aumentando la capacidad de sus pulmones y optimizando su función cardíaca. Puede absorber más oxígeno y bombear más sangre a sus músculos, células y tejidos. Subir escaleras también activa los músculos de las piernas y los músculos centrales, fortaleciendo el área abdominal y mejorando el equilibrio. Pero para disfrutar plenamente de todos estos beneficios, debe tener una buena postura al caminar.
Párese derecho y erguido
Antes de encender el salvaescaleras, colóquese sobre él con la columna erguida y las rodillas detrás de los dedos de los pies. Inclínese hacia adelante en las caderas ligeramente. Esto evita que las articulaciones de la rodilla se bloqueen. Sea consciente de los cambios posturales durante el entrenamiento, regrese a una posición de espalda recta cada vez que su cuerpo comience a encorvarse marcadamente para proteger su espalda baja del estrés de la generalización.
Mantenga el peso fuera de los pasamanos
El propósito de los pasamanos del salvaescaleras es ayudarlo a mantener el equilibrio, no soportar su peso. Descanse las yemas de los dedos o las palmas de las manos sobre ellos y esté atento a cualquier tendencia a apoyarse en ellos para soportar el peso. Si sus palmas están planas sobre las barras, colóquelas de modo que sus dedos apunten hacia adelante o en una inclinación hacia el techo, según el diseño de los brazos de su máquina. No gire las muñecas de modo que los dedos queden detrás de ellas. Al usar los pasamanos correctamente, no solo obtiene un entrenamiento máximo, sino que también ayuda a prevenir lesiones.
Mirar hacia el futuro
A lo largo de su entrenamiento en el salvaescaleras, mantenga la cabeza erguida, la cara mirando hacia adelante y la barbilla paralela al suelo. Si su cabeza tiende a moverse, es útil enfocarse en un lugar frente a usted al nivel de los ojos. Lleve los omóplatos hacia la espalda y hacia abajo para ayudar a levantar el pecho. Para evitar proyectar su pecho hacia adelante, mantenga un cuello largo con la coronilla hacia arriba.
Aprieta los abdominales y cuida los pies
Trabajará los músculos centrales y mantendrá el equilibrio adecuado si activa los músculos abdominales durante el entrenamiento. Comience juntando los huesos de su asiento para activar los músculos pélvicos. Mantenga la pelvis activa mientras mueve la misma acción hacia los músculos abdominales inferiores y superiores, tirando de ellos hacia la columna vertebral. Mantenga los músculos pélvicos y abdominales contraídos mientras pisa con todo el pie apoyado en cada pedal. No deje que los talones cuelguen del borde para evitar causar estrés en las pantorrillas.