La pose del cuervo, también llamada Crane, es una de las posturas de yoga de aspecto más intimidante. Con el equilibrio sobre las dos manos con el torso y las piernas hacia arriba, no parece que haya nada que te impida hacer una planta de cara en tu esterilla de yoga. Pero al utilizar una combinación de fuerza y facilidad, incluso un principiante en yoga puede disfrutar de la breve sensación de ingravidez que engendra la pose del Cuervo.
Equilibrios del brazo
El yoga se trata de equilibrar la mente, el cuerpo y el alma. Puede lograr ese estado a través de la meditación, técnicas de respiración y realizando posturas de yoga. Algunas poses, como Montaña, requieren poco más que quedarse quieto con una postura perfecta. Otras, como las poses de equilibrio de brazos, te desafían a vencer tus miedos y superar tus limitaciones autopercibidas para encontrar ese estado de equilibrio. Crow, a lo largo de Peacock, Scale y todas las versiones de la pose de Plank, requieren fuerza física, pero lo que ganas es la fortaleza mental que se necesita para hacer algo fuera de tu zona de confort. Un estado de equilibrio se logra mediante el esfuerzo y los logros.
Preparándose para Crow
Las posturas de yoga se complementan entre sí de formas en las que quizás ni siquiera hayas pensado. Los bíceps musculosos pueden llevarlo a la postura del cuervo, pero un núcleo fuerte y caderas y piernas relajadas lo ayudarán a permanecer allí. A veces tienes que concentrarte en perfeccionar poses que parecen el polo opuesto completo de las que estás buscando. Antes de intentar Cuervo, practique la postura del barco para fortalecer los músculos abdominales, el perro hacia abajo y la plancha para fortalecer los brazos y preparar las muñecas; y finalmente posturas de apertura de cadera como las de Niño y Zapatero para ayudar a liberar la tensión en la parte inferior de su cuerpo.
Pose de cuervo
Prepárese para Crow colocándose con los pies separados un par de pulgadas. Bájate en cuclillas y extiende las rodillas. Inclina tu torso a través de la abertura que hacen tus rodillas. Coloque las manos en el suelo frente a usted y doble los codos. Cementa la parte superior de las espinillas internas contra la parte posterior de la parte superior de los brazos. Inclínese hacia adelante en esta posición mientras se pone de puntillas. Contrae los músculos abdominales y tómate un momento para respirar lenta y constantemente mientras estás en esta posición. Puede permanecer en esta posición y, de hecho, realizarla tantas veces como desee, hasta que se sienta seguro de realizar esa última inclinación hacia adelante para que los dedos de los pies se despeguen del suelo. Cuando esté en pleno Cuervo, sus brazos se enderezarán y sus rodillas internas se encajarán en sus axilas.
Black Latte contraindicaciones
Si está embarazada o sufre del síndrome del túnel carpiano, no realice la postura del cuervo. Consulte a su médico si se ha sometido a una cirugía abdominal o ha sufrido alguna lesión en las manos, muñecas, codos u hombros antes de realizar la postura del cuervo o cualquier otro equilibrio de brazos.