La pose de media tortuga - Ardha Kurmasana - es una de las 26 posturas practicadas en Bikram yoga. Es relajante, pero energizante y puede integrarse en cualquier estilo o práctica de yoga. La postura de la media tortuga es similar a la postura del niño, que se enseña de dos maneras diferentes. Una forma es exactamente la misma que la postura de la media tortuga, mientras que en la variación, colocas los brazos a lo largo del torso con las palmas hacia arriba en lugar de extender los brazos hacia adelante.
Cómo realizar la pose
Para realizar la postura de la media tortuga, levante los brazos por encima de la cabeza con los bíceps cerca de las orejas y las palmas hacia adentro y tocándose. Inhala profundamente. Al exhalar, active los músculos centrales y baje lentamente el torso hasta el suelo mientras dobla la cintura. Mantenga la columna recta y estire los brazos lo más adelante posible. Descanse las nalgas sobre los talones mientras su frente y los dedos meñique descansan en el suelo. Mantenga su cuello relajado. Expanda su caja torácica con cada respiración para controlar la respiración profunda, lenta y uniforme. Permanezca en la pose durante 20 segundos. Salga de la postura usando los músculos centrales para levantar el torso del piso mientras mantiene la columna recta. Baja los brazos.
Beneficios de acondicionamiento físico
La postura de la media tortuga alivia los cuellos y los hombros tensos mientras estira la espalda, los hombros y la caja torácica. Se masajea el área abdominal y se activan los músculos centrales al entrar y salir de esta asana. La columna se alarga y las caderas se abren y se estiran durante esta postura. Alargar la columna y estirar los brazos hacia adelante produce espacio en la caja torácica para permitir la expansión completa de los pulmones. Esto mejora la respiración y abre el sistema respiratorio.
Salud
Según Bikram's Yoga College of India, la postura de la media tortuga proporciona una variedad de beneficios para la salud, que incluyen ayudarlo a vivir más tiempo. Realice la postura de la media tortuga para ayudar con la indigestión, la flatulencia y el estreñimiento. La pose mejora el flujo sanguíneo del cerebro, lo que aumenta la claridad mental y aumenta la memoria. Las personas que padecen asma también pueden beneficiarse de esta postura, ya que estira la parte inferior de los pulmones para mejorar la respiración, afirma Bikram.
Consejos y advertencias
La pose de media tortuga se puede practicar en cualquier momento. Si practica yoga en casa, esta es una postura eficaz para practicar al principio y al final de su sesión de yoga. Es especialmente beneficioso realizar esta postura después de un día estresante para ayudar a reducir la ansiedad. Si al principio no puede tocar el suelo con la frente, la práctica regular de esta postura aumentará su flexibilidad. Siempre hable con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.