Posturas de Bikram Yoga para fortalecer la fuerza

El bikram yoga se practica en una sala climatizada donde los practicantes realizan 26 posturas. La serie de posturas se desarrolló para trabajar todos los músculos del cuerpo, lo que hace que este estilo de yoga sea una actividad eficaz para desarrollar músculos. El calor te ayuda a relajarte en las poses para tonificar rápidamente el cuerpo. Como cualquier ejercicio, el Bikram yoga debe practicarse con regularidad para que pueda ver los resultados. Después de recibir la aprobación de su médico, practique Bikram yoga tres o más veces por semana.

Piernas y músculos glúteos

Varias posturas en Bikram yoga tonificarán la pierna y los músculos de los glúteos para fortalecer la mitad inferior de su cuerpo. La postura del árbol fortalece los muslos y las pantorrillas, al tiempo que aumenta la flexibilidad de las articulaciones de los tobillos, las rodillas y las caderas. Las posturas de arco de pie y para quitar el viento tonifican los músculos del muslo. La postura de pie de la cabeza a la rodilla es un excelente ejercicio de fortalecimiento de los isquiotibiales. Para tonificar los músculos de los glúteos, practique las posturas de pie con piernas separadas, cabeza a rodilla y media luna.

Brazos y músculos de los hombros

Usar los brazos para mantener el equilibrio y mantener las posiciones ayuda a desarrollar la fuerza en la parte superior de los brazos, la parte inferior de los brazos y los hombros. La postura de pie de cabeza a rodilla, que es la quinta postura de la serie, tonifica los bíceps y tríceps para lograr brazos más firmes. Las posturas de águila, arco y torpe fortalecen la parte superior de los brazos. Mejore su postura estirando y fortaleciendo los músculos de los hombros con el bastón de pie y la postura torpe. Centrar su peso en los brazos para mantener el equilibrio en la postura de la langosta es otra forma eficaz de desarrollar los músculos de los brazos.

Músculos de la espalda

La serie de posturas en Bikram yoga estira, fortalece y tonifica los músculos de la espalda. La postura de giro de la columna estira los músculos de la espalda de arriba a abajo y también mejora la salud de la columna al promover la circulación sanguínea. La postura de la langosta fortalece la parte superior de la espalda, mientras que la postura de la langosta completa fortalece la parte media de la espalda. El arco es otra postura que fortalece los músculos de la parte superior de la espalda, mientras que también ayuda a enderezar las espinas redondeadas.

Músculos principales

Los músculos de la pelvis, la zona lumbar, las caderas y el abdomen forman los músculos centrales. Mantener fuertes los músculos centrales mejora el equilibrio y la postura. Las posturas de Balancing Stick y Toe Stand activan todos los músculos centrales. La postura para quitar el viento mejora la flexibilidad de la cadera y fortalece los músculos abdominales. Para concentrarse en los músculos oblicuos, realice la postura del árbol, que también tonifica otros músculos centrales. La postura de pie con piernas separadas de la cabeza a la rodilla y la postura del arco de pie también fortalecen los músculos abdominales.