Se sabe que el yoga promueve la flexibilidad y la relajación, pero ¿sabías que el yoga también puede desarrollar músculos abdominales duros como una roca? Las prácticas de yoga varían según los estilos y los niveles de habilidad, por lo que no todas las prácticas son iguales. La mayoría tiene asanas específicas, la palabra sánscrita que se usa para describir las poses de yoga, que involucran los músculos abdominales y desafían la fuerza de su núcleo. Además de desarrollar un abdomen plano, estas posturas de yoga para los abdominales también ayudan a prevenir el dolor de espalda y las lesiones.
Postura del barco
La postura del barco fortalece los músculos abdominales al tiempo que desafía su equilibrio. Comience en una posición sentada en la colchoneta con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levanta las rodillas hacia el pecho y extiende las piernas en un ángulo de 45 grados, creando una forma de V con tu cuerpo. Extienda ambos brazos hacia adelante. Esta es la pose del barco. Si la expresión completa es demasiado extenuante, modifique su postura del bote doblando las rodillas y colocando los brazos debajo de los muslos para apoyarse. Trabaja para mantener la pose durante 30 a 60 segundos.
Pose de delfines
La postura del delfín se enfoca en el recto abdominal, la capa más profunda de los músculos abdominales, y mejora la fuerza de la parte superior del cuerpo. Comience desde una posición de rodillas, coloque ambos antebrazos en el piso y separe los codos al ancho de los hombros. Doble los dedos de los pies hacia abajo de modo que esté sobre la punta de los pies y levante las caderas hacia el techo mientras presiona su peso en los antebrazos. Muévase más profundamente en la postura presionando los talones hacia el suelo. Mantenga durante 10 a 30 segundos y vuelva a ponerse de rodillas para una posición de recuperación.
Tablón
El Plank desafía a todo el cuerpo con énfasis en los músculos centrales. Comience desde una posición de cuatro patas sobre la mesa con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Extiende las piernas hacia atrás, balanceándote sobre las puntas de los pies y creando una línea recta desde los hombros hasta los talones. Mantenga durante 30 segundos. Ponte a prueba realizando Plank con una pierna levantada y sin permitir que tu trasero se eleve hacia el techo. Para modificar su tabla para una variación menos intensa, mantenga las rodillas en el suelo.
Poses activas de gato y vaca
Las posturas Active Cat and Cow fortalecen los abdominales y liberan los músculos tensos de la espalda. Desde una posición de mesa, encuentre una posición neutral para su columna con su estómago paralelo al piso. Entra en Cat redondeando la columna y tirando de los músculos abdominales hacia la espalda. Libérate en Cow extendiendo tu columna, arqueando tu espalda y levantando tu cabeza y cuello. Regrese a la postura del gato y continúe alternando durante cuatro a ocho ciclos.