Los brazos flácidos son el bugaboo de muchas personas, en particular de las mujeres. Los brazos delgados y tonificados, con una ligera definición que muestra a todos los que has estado haciendo ejercicio, no están tan lejos de tu alcance como crees. Al practicar posturas de yoga, combinado con un estilo de vida saludable que incluye ejercicio aeróbico regular para quemar grasa y una dieta saludable, puede trabajar para lucir los brazos que desea. Las posturas de yoga que requieren que use su propio peso corporal o resistencia son las formas más efectivas de comenzar.
Postura de manos a la pared
Las posturas de yoga que se desarrollaron hace 5,000 años contienen todos los movimientos que necesitas para fortalecer y estirar cada parte de tu cuerpo. Los profesores de yoga modernos han adaptado esas posturas de todas las formas imaginables. Hands-to-Wall es un gran ejemplo de una pose de yoga que ha sido modificada y puede ser utilizada por aquellas personas que no tienen tiempo para extender la esterilla de yoga para trabajar con sus brazos flácidos. De pie frente a una pared con el brazo extendido, coloque las manos a la altura de los hombros. Gire las muñecas para que los dedos apunten entre sí y casi se toquen. Presione en sus palmas, doble los codos e incline su cuerpo hacia la pared, resistiendo todo el camino. Sus brazos pueden temblar, pero eso significa que la postura está haciendo su trabajo de tonificación. Apoye la frente en la pared y respire durante cinco a 15 segundos y luego empuje lejos de la pared lentamente, manteniendo su cuerpo recto en todo momento. Repite la maniobra hasta 10 veces.
Pose de tablones
La postura de la plancha, practicada de forma regular, tonificará sus tríceps muy rápidamente. Hay tantas versiones de Plank, entre ellas, Upward Plank, Side Plank, Dolphin Plank e incluso el Hands-to-Wall de pie, que podría cambiar entre ellos para variar y para las formas ligeramente diferentes en que trabajan sus brazos flácidos. Para la plancha tradicional, comience a cuatro patas en el suelo, con los dedos apuntando hacia adelante. Gire los dedos de los pies hacia abajo y coloque los hombros sobre las muñecas. Levanta las rodillas del suelo y endereza el cuerpo, sin levantar demasiado los glúteos ni dejar que el vientre caiga hacia el suelo. Respire de manera constante mientras sostiene Plank durante 30 segundos; agregue más tiempo a medida que se vuelve más fuerte.
Elevación de brazos
Enfoque su concentración mientras realiza levantamientos de brazos para tonificar sus brazos flácidos. Siéntese en una postura fácil con las piernas cruzadas en el suelo y levante las manos justo por encima de los hombros. Gire las palmas hacia arriba, los codos hacia los lados y los dedos hacia el cuello. La profesora de yoga Kareen Zebroff, quien desarrolló esta pose para brazos flácidos, dice que se visualice sosteniendo un gran peso. Respire normalmente mientras levanta lentamente este peso invisible por encima de su cabeza, resistiendo todo el camino. Cuando sus brazos estén rectos sobre su cabeza, baje el "peso" con la misma lentitud, hasta que sus brazos vuelvan a su posición inicial. Cuanto más tiemblen los brazos, más efectivo será el movimiento. Repite de cinco a diez veces.
Postura del perro hacia abajo
Down Dog es la clásica postura de yoga para fortalecer los brazos para los brazos flácidos. Solo asegúrese de observar su formulario para obtener los mayores beneficios. Comenzando a cuatro patas en el piso, gire los dedos de los pies hacia abajo y levante las caderas hacia el techo mientras estira las piernas. Estire los talones hacia el suelo y baje los omóplatos por la espalda. Mientras mantiene esta posición de V invertida, presione el piso con los dedos y los pulgares mientras gira ligeramente la parte interior de la parte superior de los brazos hacia el otro. Respire larga y profundamente mientras permanece en esta postura durante 30 segundos a un minuto.