Correr proporciona un ejercicio saludable para el corazón y los músculos, pero el impacto en los pies con cada paso puede causar dolor en la espalda, las rodillas, los pies o las caderas. Las posturas de yoga pueden hacer que su cuerpo vuelva a estar alineado y estirar los músculos tensos para reducir el riesgo de lesiones y dolor. Equilibre las carreras con entrenamientos de yoga regulares para mejorar su rendimiento.
Estiramientos de piernas
Muchas posturas de yoga se enfocan en los muslos, pantorrillas, isquiotibiales y músculos flexores de la cadera, trabajando para fortalecer y estirar los músculos coordinados simultáneamente. Las estocadas estirarán los flexores de la cadera mientras mantienen fuertes los muslos y las pantorrillas. Fluir a través de una serie de poses como Warrior I, II y III se dirige específicamente a los músculos de las piernas mientras abre el pecho y le permite practicar su equilibrio. Las posturas de flexión hacia adelante y flexión hacia adelante de gran angular liberan todos los músculos de la parte posterior de las piernas. Mantén fuertes los músculos que sostienen las rodillas practicando la postura de la silla.
Caderas
Cuando sus caderas están tensas y fuera de línea, su cuerpo lo compensa tirando más de los músculos unidos a la rodilla. Mantén los músculos de la cadera flexibles y largos con posturas de yoga como la postura de giro, ángulo límite y postura del tronco de fuego de Bharadvaja. La postura de la cara de vaca abre las caderas mientras estira los hombros y abre el pecho. La postura del bebé feliz abre suavemente las caderas y los músculos internos del muslo al tiempo que proporciona una forma relajante de relajarse después de una carrera vigorosa.
Nuestros
Fortalecer y estirar los músculos centrales te permite mantener una buena postura y alineación corporal mientras corres. Según YogaJournal.com, un núcleo fuerte te ayuda a moverte de manera más eficiente mientras corres. Las posturas de yoga que apoyan el núcleo incluyen la postura de tabla y tabla inversa, bote y bastón de cuatro extremidades. Las posturas que estiran los músculos abdominales incluyen la postura de cobra, perro hacia arriba, arco y camello.
Concentración mental
Ya sea que esté acostumbrado a trotar 3 millas o correr 12 millas diarias para su próximo maratón, cada corredor choca contra un muro de desesperación en algún punto donde la mente le dice al cuerpo que se detenga. Según el sitio web Runner's World, las posturas de yoga pueden ayudar a los corredores a practicar y mejorar el enfoque mental y la capacidad de visualizar durante una carrera. Las posturas de respiración y concentración fomentan la conciencia corporal y la capacidad de aquietar la mente mientras el cuerpo sigue en movimiento. Implemente la respiración profunda y aquiete la mente en cualquier postura que practique. Las posturas de equilibrio como el árbol, la grúa o la postura extendida de la mano al dedo gordo del pie le permiten mejorar aún más su enfoque mental.