Como atleta, es importante desafiar a tu cuerpo de diferentes maneras para mantenerte en la cima de tu juego y en el máximo rendimiento. Cualquiera que sea su deporte, la práctica de posturas de yoga le ayudará a trabajar en equilibrio, estirar los grupos de músculos que más usa y le ayudará a desarrollar fuerza. Y, al agregar yoga a su programa de ejercicios, puede aumentar su nivel de resistencia general y reducir el riesgo de lesiones.
Fuerza de la parte superior del cuerpo
La fuerza de la parte superior del cuerpo es importante para muchos deportes diferentes, como natación, baloncesto, golf, voleibol, artes marciales y escalada. El yoga puede ayudarlo a desarrollar y mantener la fuerza de la parte superior del cuerpo necesaria para estos deportes. Posturas como la tabla hacia arriba, la tabla hacia abajo, el perro hacia abajo y el guerrero II ayudarán a fortalecer las articulaciones de los hombros, bíceps, tríceps y deltoides.
Fuerza del cuerpo inferior
Para deportes como correr, baloncesto, voleibol, kickboxing y esquí que requieren músculos fuertes en la parte inferior del cuerpo, las posturas de yoga se pueden utilizar para complementar el entrenamiento de fuerza tradicional de la parte inferior del cuerpo. Muchas de las posturas de pie en el yoga se enfocan en desarrollar fuerza y crear tensión dinámica en las piernas. Por ejemplo, guerrero I y II, guerrero inverso, triángulo, pirámide, ángulo cerrado y estocada baja son posturas que fortalecerán los cuádriceps, pantorrillas, isquiotibiales, glúteos y flexores de la cadera.
Balance
Tener un buen equilibrio es importante en la mayoría de los deportes y es un componente clave en deportes como el esquí, el snowboard, el surf, la gimnasia, la natación y el golf. Las posturas de equilibrio en el yoga pueden ayudarte a mejorar tu equilibrio en estos deportes. Árbol, paloma erguida y guerrero III son tres poses básicas de equilibrio para empezar. Mientras mantiene estas posturas de equilibrio, se concentrará en establecer un fuerte control de su respiración inhalando y exhalando rítmicamente por la nariz. El control de la respiración y la respiración rítmica son componentes importantes en los deportes de resistencia como la carrera de maratones, el ciclismo y la natación.
El estiramiento y flexibilidad
En cualquier deporte, puede utilizar el yoga para ayudar a estirar los músculos cansados y mejorar su rango de movimiento y flexibilidad. Posturas como pliegue hacia adelante, perro hacia abajo y pirámide estirarán la espalda baja, los cuádriceps, las pantorrillas y los isquiotibiales; y estas posturas ayudan a aumentar la flexibilidad de las caderas. Estirar y fortalecer los músculos de las piernas y los pies a través del yoga ayuda a prevenir lesiones, como calambres en las piernas. Para estirar los flexores de la cadera, haga posturas como mariposa sentada, mariposa reclinada, paloma boca abajo y puente. La paloma al revés también estira los glúteos y el puente estira los glúteos, los isquiotibiales y la espalda baja.
Consideraciones
No importa en qué deporte estés involucrado, las posturas de relajación y meditación de apertura y cierre en una sesión de yoga te ayudarán a dominar tu juego mental. El yoga mejora la concentración y la visualización, dos atributos clave necesarios para dominar cualquier deporte. Si no tiene tiempo para participar regularmente en una sesión completa de yoga, use posturas de yoga que se centren en las áreas más importantes para su deporte. Algunas disciplinas del yoga tienen secuencias de posturas diseñadas para deportes individuales. Bajo la guía de un instructor de yoga, puede trabajar a través de una secuencia de posturas que satisfagan las necesidades específicas y las demandas físicas de su deporte.