La práctica del yoga de la mente y el cuerpo se superpone con el concepto moderno de fitness de muchas maneras, pero también ofrece beneficios más allá de quemar calorías y fortalecer los músculos. Los expertos en salud reconocen hoy en día el yoga como un método para contrarrestar los efectos negativos del estrés y la tensión. Si bien la práctica general del yoga mejora la relajación, algunos tipos de posturas de yoga tienen un efecto especialmente calmante.
Secuencia de clases
En una clase de yoga de alta energía y orientada al ejercicio, los profesores de yoga suelen guiar a los estudiantes mediante posturas relajantes al final de la clase, después de una serie de posturas de yoga que implican un mayor desafío físico. Hacia el final de la clase, el maestro puede hacer que los estudiantes realicen algunas posturas más lentas y de enfriamiento, como inclinaciones hacia adelante sentadas y giros reclinables antes de pasar a Savasana, o postura del cadáver, durante un período de respiración y relajación antes de la conclusión de la clase.
Yoga restaurativa
Si prefiere una clase que se centre exclusivamente en calmar las posturas de yoga, es posible que desee tomar una clase de yoga reconstituyente. Las clases de yoga restaurativo tienden a incluir la gama completa de accesorios de yoga disponibles en un estudio de yoga. Correas, bloques, mantas, cojines, sillas, sacos de arena, almohadillas para los ojos e incluso paredes se utilizan para sostener el cuerpo durante este tipo de clase. Un maestro capacitado en este tipo de yoga puede instruir a los estudiantes sobre cómo doblar mantas y colocar accesorios para relajarse más profundamente en cada pose. Un maestro de yoga restaurativo generalmente hará que los estudiantes permanezcan en cada postura durante varios minutos. La mayoría de las clases restaurativas incluyen la pose pasiva invertida Legs Up the Wall, así como otras como la pose del niño.
Respiración
Los profesores de yoga enfatizan la importancia de respirar en todo tipo de clases de yoga. Los ejercicios de respiración de yoga, conocidos como pranayama, ayudan a profundizar los beneficios calmantes de las posturas de yoga. Dirga pranayama, o respiración en tres partes, es uno de los mejores ejercicios para los estudiantes principiantes de yoga que buscan profundizar su relajación. Para practicar este estilo de respiración, inhale profundamente a través de las fosas nasales, llevando la respiración hacia la base de los pulmones para crear una sensación de expansión del vientre. Continúe inhalando para que a continuación se expanda el diafragma. Inspire aún más para que el área debajo del corazón parezca levantarse. Exhale lentamente por las fosas nasales, liberando el aliento desde la parte superior de los pulmones hacia abajo. Continúe con cada respiración para llenar los pulmones de abajo hacia arriba, luego suelte lentamente la respiración desde el corazón hasta el diafragma y el vientre.
Terapeutico
Un profesor de yoga que se especializa en yoga terapéutico puede elegir posturas de yoga relajantes diseñadas específicamente para curar dolencias específicas que puedan tener los estudiantes. Por ejemplo, algunas posturas de yoga tienen un fuerte efecto beneficioso sobre problemas de salud específicos. Las curvas hacia adelante sentado pueden aliviar tanto el dolor lumbar como el síndrome premenstrual. Los giros sentados pueden beneficiar a quienes padecen migraña. Es posible que desee encontrar un maestro que ofrezca clases privadas o en grupos pequeños para que pueda recibir una atención más individualizada en el aprendizaje de posturas de yoga calmantes que pueda usar para aliviar el dolor crónico u otros problemas de salud.