Prensa de pecho con una jarra de agua de cinco galones

Las prensas de pecho con jarra de agua ayudan a definir y fortalecer el pecho, tríceps y bíceps. Debido a que no solo usa pesas tradicionales, sus músculos trabajan más para estabilizar la jarra de agua. Siempre tenga cuidado cuando entrene la fuerza, especialmente cuando use objetos que no están diseñados para hacer ejercicio. Una jarra de agua de cinco galones pesa alrededor de 42 libras, así que levántela con cuidado y solo si ha estado levantando pesos tradicionales de tamaño similar. Consulte a su médico antes de intentar cualquier ejercicio nuevo, especialmente si tiene una lesión o afección médica previa.

Instrucciones de ejercicio

Acuéstese boca arriba sobre un banco mientras sostiene la jarra de agua sobre usted con ambas manos. Doble los codos hasta que formen ángulos de 90 grados, manteniendo los antebrazos perpendiculares al suelo. Estire lentamente los codos y levante la jarra de agua sobre su pecho. Mantenga la contracción durante unos segundos y luego regrese a la posición inicial bajando los codos nuevamente en ángulos de 90 grados. Repita para un total de 15 repeticiones.

Variaciones

Haga la prensa de pecho en una pendiente o declive elevando o bajando ligeramente su banco para aumentar la intensidad del ejercicio y ayudarlo a apuntar mejor a los músculos del pecho. Además, puede aumentar la intensidad de su entrenamiento recostándose sobre una pelota de ejercicios mientras hace prensas de pecho. Acostarse sobre una pelota de fitness forzará a sus músculos a trabajar más duro mientras lucha por mantenerse estable y equilibrado.

Consejos

Aunque puede llenar su jarra con agua, puede ajustar el peso llenándola con otros materiales. Por ejemplo, llene su jarra con arroz en lugar de agua si es nuevo en el ejercicio. El arroz pesa aproximadamente 5.7 libras por galón, que es menos que el agua y, por lo tanto, es más fácil de levantar. Si desea más peso, llene su jarra con tierra, que pesa aproximadamente 13 libras por galón.

Seguridad

Para evitar lesiones, mantenga sus movimientos lentos y controlados cuando haga ejercicio con jarras de agua. Sujete firmemente el asa de la jarra mientras la levanta y la baja. Debido a que este ejercicio puede ser peligroso, tenga un observador listo en todo momento para ayudarlo cuando sea necesario. No bloquee los brazos cuando presione hacia arriba y nunca baje los codos por debajo de la línea horizontal de su cuerpo, lo que ejerce presión sobre sus hombros y puede provocar lesiones.