Por lo general, el propósito de un gimnasio en casa es ahorrar tiempo y dinero y, al mismo tiempo, poder hacer al menos la mayoría de los ejercicios que ofrece su club de salud. El equipo de calidad de gimnasio, como una prensa de piernas, por ejemplo, puede ser costoso. Al planificar su gimnasio en casa, no desea pagar mucho dinero por una máquina que trabaja solo un grupo de músculos, pero puede crear una prensa de piernas casera para uso doméstico.
Ideas de diseño
Al construir una prensa de piernas para uso doméstico, no es necesario que sea bonita. Un marco de madera básico que sostiene placas de peso para mayor resistencia es un comienzo útil. Si maneja bien un soplete de soldadura, construya su prensa de piernas de bricolaje con metal para que tenga un aspecto más profesional y duradero. Para hacerlo simple, construya un marco en el que se apoye la espalda y apoye con los hombros en lugar del equipo en el que se siente. Con la adición de algunas ruedas, este tipo de dispositivo le permite rodar su prensa de piernas casera hacia arriba y hacia abajo contra la pared mientras hace un ejercicio de sentadilla. Las sentadillas y las prensas de piernas ejercitan tus cuádriceps, por lo que estarás golpeando tu grupo de músculos objetivo con esta versión de una prensa de piernas.
Ventajas y Beneficios
La razón más importante para construir una prensa de piernas de bricolaje es que podrá trabajar sus cuádriceps en casa en lugar de tener que mantener una membresía de gimnasio para acceder a una prensa comercial. Si piensa lo suficiente en el diseño, puede hacerlo casi tan efectivo como el equipo del gimnasio, de todos modos. Las opciones para aumentar la resistencia y el acolchado en las hombreras para mayor comodidad son importantes para el diseño general y la facilidad de uso. Hágalo a medida para que se adapte a su cuerpo, eliminando la necesidad de funciones ajustables. Por ejemplo, coloque las manijas que agarrará para mantener la prensa en su lugar durante el uso a la distancia de su propio brazo hacia abajo desde los reposabrazos, haciéndolas fáciles de alcanzar sin ajustar el equipo.
Desventajas del bricolaje
Si prefiere una prensa de piernas sentada, su equipo casero no estará a la altura. Antes de dedicar tiempo y esfuerzo a construir uno, decida si puede adaptarse a realizar prensas de piernas de una manera alternativa desde un trineo o una prensa sentada. Una prensa con ruedas que corre hacia arriba y hacia abajo de la pared puede dañar una pared normal hecha de yeso, por lo que necesita una superficie resistente para brindar soporte. Si no tiene acceso a una pared de concreto, atornille un trozo de madera prensada o madera contrachapada a la pared para protegerla. El equipo comercial en el gimnasio generalmente tiene la capacidad de aumentar el peso que presiona mucho más allá de sus capacidades, pero una prensa de bricolaje estará limitada en cuanto a cuánto puede aumentar su resistencia.
Evitar problemas de seguridad
Es más seguro hacer ejercicio con un compañero que pueda actuar como observador, incluso cuando no esté presionando demasiado. A medida que se desliza debajo de los reposabrazos de una prensa de piernas de bricolaje, puede perder el equilibrio y el control del peso mientras camina con las piernas hacia la pared y se pone de pie. Pídale a otra persona que le ayude a estabilizarse. Además, incluya una forma de asegurar las placas de pesas al equipo para evitar que se caigan de la máquina y lo lastimen o dañen el piso o las paredes. Concéntrese en la mano de obra al construir su prensa para asegurarse de que sea resistente y pueda hacer el trabajo que necesita sin desmoronarse durante el uso. Evite la tentación de incluir un arnés que sujete el equipo a su cuerpo. Puede parecer una buena idea, pero podría resultar lastimado si necesita salir de debajo del peso pero no puede hacerlo porque está sujeto a su espalda.