Press militar versus encogimiento de hombros

El ejercicio de la parte superior del cuerpo puede proporcionar una serie de beneficios, pero el tiempo en la sala de pesas es precioso. Afortunadamente, dado que muchos de los grupos de músculos del cuerpo están interrelacionados, puede realizar un entrenamiento completo sin hacer demasiados ejercicios. Al tratar de decidir entre las prensas militares y los encogimientos de hombros, una comparación lado a lado puede revelar cuál es el mejor ejercicio para sus objetivos específicos o puede que los encuentre complementarios.

Presionando

El press militar es un press por encima de la cabeza que normalmente utiliza una barra con peso, pero también se puede realizar con dos mancuernas. Se dirige directamente a los hombros, activando los deltoides e incorporando los tríceps, bíceps, músculos del antebrazo, trapecio y cabeza clavicular de los pectorales. Para el ejercicio, párese derecho como un soldado en atención, los pies un poco más anchos que los hombros y agarre la barra por encima de la cabeza. Levante la barra para que quede justo por encima de la parte superior de su pecho, frente a su cuello. Presiónelo hacia arriba sobre su cabeza hasta el final, manténgalo momentáneamente y luego contrólelo de regreso al punto de inicio sobre su pecho.

Encogiéndose de hombros

El encogimiento de hombros, a pesar de su nombre, no involucra principalmente los hombros en absoluto. Se llama así simplemente porque el ejercicio implica que te encojas de hombros. Pero los músculos que activa principalmente el encogimiento de hombros son los músculos del trapecio, y los deltoides no tienen ningún compromiso. El encogimiento de hombros se puede realizar con una barra, pesas rusas, mancuernas o incluso placas de peso libre. Párese derecho, sostenga el peso por encima de la cabeza y deje que los brazos cuelguen de la cintura. Luego encoja los hombros, lleve el peso consigo y luego regrese a la posición inicial. No doble los brazos. En su lugar, manténgalos rectos y colgando.

Letra pequeña

Ambos ejercicios utilizan una postura similar, se dirigen a grupos de músculos de la parte superior del cuerpo y se pueden realizar con la misma variedad de equipos. La prensa militar es un ejercicio compuesto de empuje que implica movimiento en múltiples articulaciones, mientras que el encogimiento de hombros es un ejercicio de tracción de aislamiento que implica un rango de movimiento corto. Si desea fortalecer los hombros, el encogimiento de hombros en realidad no hará mucho por usted, mientras que la prensa militar sí lo hará. Si desea desarrollar una espalda fuerte, el encogimiento de hombros se adapta mejor a sus objetivos porque trabaja el trapecio de manera más directa que la prensa.

Trabajando juntos

Lo cierto es que tanto el press militar como el encogimiento de hombros son efectivos como ejercicios complementarios para la parte superior del cuerpo. Cada ejercicio tiene como objetivo una selección diferente de músculos sin grandes redundancias en su rutina, lo que minimiza el riesgo de lesiones por sobreentrenamiento y lo ayuda a lograr un entrenamiento más completo a través de ejercicios que se pueden realizar rápidamente, uno tras otro y utilizando el mismo equipo en el mismo espacio de entrenamiento.