Programa de entrenamiento de peso corporal para militares

Cada rama de las fuerzas armadas de los EE. UU. Tiene un programa de acondicionamiento físico exclusivo para las funciones de su personal. Los entrenamientos de peso corporal son comunes entre el combate terrestre y las unidades de fuerzas especiales como los Army Rangers y los Navy SEAL. Estos entrenamientos de estilo calistenia están diseñados para realizarse en solitario y sin ningún equipo, de modo que puedan mantenerse en el campo en una variedad de condiciones.

Programa de acondicionamiento físico del ejército de EE. UU.

El programa de acondicionamiento físico del Ejército de los EE. UU. Incluye ejercicios que desarrollan la estabilidad del núcleo y la cadera, la fuerza y ​​la movilidad, y la resistencia aeróbica. El régimen de fuerza y ​​movilidad consta de tres fases de ejercicios de acondicionamiento calistenico que se vuelven progresivamente más desafiantes a medida que el soldado se vuelve más en forma. El Ejercicio de acondicionamiento 1 consta de diez ejercicios que se centran principalmente en el desarrollo de las habilidades motoras. El Ejercicio 2 progresa a una serie de tres ejercicios orientados a desarrollar la fuerza, la resistencia y la movilidad de la parte superior del cuerpo. El Ejercicio 3 consta de cinco ejercicios complejos que desafían las habilidades motoras y aumentan la intensidad. En cada uno de los tres simulacros, los ejercicios se realizarán en la secuencia específica indicada.

Entrenamiento físico del cuerpo de marines

El entrenamiento Navy SEAL está diseñado para darle definición y fuerza mientras mejora su resistencia.

La Infantería de Marina ha implementado un programa de Entrenamiento Táctico de Alta Intensidad enfocado en el combate que se enfoca mucho más en la resistencia y potencia aeróbica y patrones de movimiento específicos de combate. Los ejercicios de sprint de corta distancia y de juego de pies están muy enfocados, con ejercicios pliométricos y calistenia tradicionales que completan el menú de ejercicios. El programa HITT está destinado a complementar un programa de acondicionamiento más tradicional que se espera que los marines mantengan por su cuenta. Los marines pueden usar la guía de preparación física en línea del USMC para diseñar sus propios entrenamientos HITT individuales, y los comandantes pueden usar el sitio para planificar entrenamientos grupales para sus unidades.

Entrenamientos Navy SEAL

Las dominadas y dominadas son parte del entrenamiento de peso corporal Navy SEAL.

Los entrenamientos de Navy SEAL están diseñados en torno a un sistema de entrenamiento equilibrado que desarrolla la fuerza, la resistencia y la potencia entre todos los grupos musculares por igual. Los ejercicios de peso corporal calistenia son un componente importante de este régimen. Un entrenamiento de peso corporal típico de SEAL consiste en saltos, sentadillas, una variedad de flexiones y dominadas, una serie de ejercicios básicos, sentadillas y elevaciones de pantorrillas. Para un entrenamiento de 30 minutos, el SEAL realizará entre uno y tres ejercicios para cada grupo de músculos, completando de una a tres series de seis a 10 repeticiones por ejercicio, si el objetivo es desarrollar fuerza, y más de 10 repeticiones si la resistencia muscular es la objetivo.

Entrenamiento de bricolaje inspirado en el ejército

Stay balls puede aumentar la eficacia y la dificultad de cualquier ejercicio básico.

Puede adaptar fácilmente estos entrenamientos militares de peso corporal a su propio entrenamiento estilo boot camp en casa. Para la parte superior del cuerpo, incluya lagartijas con una variedad de posiciones de las manos, fondos de tríceps y dominadas o dominadas. Para trabajar el núcleo, equilibre los abdominales y abdominales tradicionales con ejercicios para la espalda baja como el Superman y el perro pájaro, y ejercicios de cadera como patadas de burro y levantamiento de piernas de lado. Apunte a los muslos y glúteos con sentadillas, estocadas y buenos días, y trabaje la parte inferior de las piernas realizando elevaciones de pantorrillas. Puede aumentar la intensidad general y la quema de calorías de su entrenamiento al incluir ejercicios pliométricos y de cuerpo entero como saltos, sentadillas y escaladores de montañas.