Programas de entrenamiento con pesas para modelos masculinos

Los modelos masculinos pueden ser bendecidos con una buena apariencia natural y una genética ventajosa, pero aún necesitan trabajar duro en el gimnasio para construir y mantener un físico estético. El programa de entrenamiento con pesas de una modelo debe adaptarse para desarrollar masa muscular magra, mientras mantiene la grasa corporal baja y se enfoca en los músculos espejo importantes: el pecho, los deltoides y los brazos.

No ser "demasiado grande"

Si bien los modelos masculinos deben estar en buena forma, no pueden volverse demasiado grandes y voluminosos, o comienzan a parecerse a los culturistas. Muchos tendrán que modelar jeans o pantalones y camisas ajustados, por lo que tener músculos en la ropa no es una apariencia deseable. Entrenar en un rango de repetición más bajo y usar pesos más pesados ​​puede ayudarlo a obtener ese aspecto de modelo, ya que esto lo ayuda a retener la densidad muscular, según el entrenador de fuerza Erik Ledin. Sin embargo, no te hará parecer demasiado voluminoso, aunque tu forma y la velocidad a la que ganas masa muscular también dependen de la genética. El entrenador y modelo culturista convertido en hombre John Romaniello agrega que en su transición del culturismo al modelaje, en realidad tuvo que perder algo de masa muscular.

Estética equilibrada

Necesitas un físico impresionante en general para ser un modelo exitoso, pero algunos grupos de músculos son más importantes que otros. Apunta a desarrollar bíceps musculosos, un pecho cincelado y deltoides anchos, creando lo que se conoce como V-ahusado. El entrenador personal Alfonso Moretti recomienda hacer ejercicios básicos de pull-downs, pull-over, remos con mancuernas y pullups en su rutina.

The Split

Debido a que la parte superior de su cuerpo será más importante, debido al hecho de que a menudo usará jeans, pantalones o pantalones cortos mientras va sin camisa, dedique tres sesiones por semana a la parte superior del cuerpo y una a la parte inferior del cuerpo. Incluya dos ejercicios de espalda, dos de pecho, dos de hombro, uno de bíceps y uno de tríceps en sus entrenamientos superiores y un ejercicio de sentadilla, un ejercicio de peso muerto, uno o dos movimientos de máquina y un ejercicio para las pantorrillas en su entrenamiento de piernas. Una sesión superior de muestra podría comenzar con dominadas con agarre cerrado y prensas con barra sobre la cabeza, luego pasar a prensas de banco y filas con cable, elevaciones laterales con mancuernas y vuelos con mancuernas, antes de terminar con flexiones con barra y flexiones con cable. Un entrenamiento más bajo podría ser sentadillas frontales, peso muerto con las piernas rígidas, extensiones de piernas y elevaciones de pantorrillas sentado.

Resultados rápidos

Para obtener resultados rápidos y trabajar tanto los músculos como el sistema cardiovascular, el modelo masculino Obi Obadike aconseja configurar sus entrenamientos en forma de circuito o superconjunto, donde se mueve entre ejercicios rápidamente con poco descanso entre ellos. Apunta a aumentar tus pesas, reducir el tiempo de descanso o aumentar tus repeticiones de un entrenamiento a otro y mantener la intensidad alta para quemar grasa mientras mantienes la masa muscular.