Programas de entrenamiento de los Navy SEALs

Los Navy SEAL se acercan al fitness y al entrenamiento con miras a desarrollar fuerza y ​​resistencia. Los efectos secundarios estéticos del aumento de la forma física y la actividad son solo incidentales. Con eso en mente, la intensidad de la prueba de aptitud física Navy SEALs requiere que no solo esté en buena forma física, sino también mentalmente fuerte.

Swimming

Los SEAL requieren que nades 500 yardas, con un tiempo máximo de 12:30 y te permiten usar solo el Combat Swimmer Stroke, Sidebrake o Breaststroke. Sin embargo, recomiendan que apunte a un tiempo de ocho o nueve minutos para ser un recluta competitivo. Para prepararse, practicar la técnica y la forma para lograr la máxima eficiencia, luego nade de cinco a 10 series de 100 yardas cada una al ritmo de la carrera. Durante la prueba real, recomiendan tomar un descanso de 10 minutos antes de pasar al siguiente desafío.

Flexiones

Durante esta parte de la prueba, se le pedirá que complete un mínimo de 42 flexiones en dos minutos. Como siempre, quieres apuntar a un número tan alto como puedas; el número recomendado es 100. A diferencia de otras pruebas de condición física, debe evitar controlar su ritmo; lo último que desea es quedarse sin tiempo. En cambio, haz tantas flexiones como puedas sin sacrificar la forma.

situps

Aunque los Navy SEAL solo piden 52 abdominales en dos minutos, el promedio está más cerca de 100. Intente mantener un ritmo de 20 a 30 abdominales cada 30 segundos, lo que debería permitirle completar entre 80 y 100 abdominales en dos minutos. Después, descansa dos minutos.

Pullups

La parte de pullup no tiene límite de tiempo, pero la prueba te prohíbe tocar el suelo o soltar la barra. Debes completar ocho dominadas para calificar, pero los SEAL recomiendan de 15 a 20 para ser competitivo. Cuando se prepare para esta sección de la prueba, pruebe con un entrenamiento piramidal. Comience con un pullup para el primer set, dos pullups para el segundo set, tres pullups para el tercero y así sucesivamente. Haz esto hasta que ya no puedas terminar una serie, luego vuelve a bajar por la pirámide en orden inverso. Durante la prueba, descanse 10 minutos antes de continuar.

Running

La última parte de la prueba de aptitud física implica una carrera de 1.5 millas, que se completará con botas y pantalones. Debe completar la carrera en menos de 11:30, preferiblemente más cerca de la marca de nueve o 10 minutos. Como en cualquier otra carrera de distancia, la clave del éxito es mantener el ritmo. Al entrenar, encuentre un ritmo que le permita correr un cuarto de milla en 90 segundos. Ejecute de seis a 10 series de esto hasta que descubra que ya no necesita descansar entre series.