Programas de entrenamiento para receptores

Los receptores de béisbol son para un equipo de béisbol lo que los mariscales de campo son para un equipo de fútbol. Necesitan saber todo lo que está sucediendo y podría suceder en el campo antes de lanzar cada lanzamiento. Los receptores deben ser lo suficientemente fuertes para permanecer en la posición de receptor durante nueve entradas, lo suficientemente rápidos como para detener los lanzamientos salvajes y lo suficientemente poderosos como para sacar a un corredor en la segunda base. El programa de entrenamiento de un receptor debe centrarse en el desarrollo de la fuerza, la agilidad, la velocidad y la potencia y debe realizarse principalmente durante la temporada baja.

Entrenamiento de la Fuerza

Tener una parte inferior del cuerpo fuerte es imperativo para que un receptor de béisbol pueda permanecer en la posición de receptor. Las sentadas en la pared son un ejercicio excelente para desarrollar la resistencia muscular necesaria para hacer esto. Para realizar una sentada en la pared, el receptor debe ponerse en cuclillas cerca de la pared con la espalda tocándola ligeramente. Mantenga esa posición durante varios segundos. Aumente gradualmente el tiempo a medida que sea más fácil. Las sentadillas también son importantes para el receptor, ya que imitan el patrón de movimiento dentro y fuera de la posición del receptor. Para realizar una sentadilla, párese con los pies separados a la altura de los hombros y el peso corporal equilibrado equitativamente entre las piernas. Baje las caderas hasta que la parte superior de las piernas esté casi paralela al piso. Use la parte posterior de las piernas para empujar hacia atrás hasta la posición de pie. Los receptores más jóvenes o los nuevos en la captura deben comenzar usando solo el peso corporal. Los receptores mayores o más experimentados deben agregar peso.

Entrenamiento pliométrico

Los receptores necesitan explotar fuera de su posición para detener una pelota pasada o tirar a un corredor de base. El entrenamiento pliométrico desarrollará la potencia necesaria para realizar esas tareas. Para los saltos de caja, el receptor se para detrás de una caja de 24 pulgadas de alto con las piernas separadas al ancho de los hombros y el peso igualmente equilibrado entre las piernas. El atleta debe doblar las rodillas, explotar fuera de las piernas y aterrizar encima de la caja. Los nuevos receptores podrían modificar esto al no usar la caja y, en su lugar, realizar un salto explosivo, seguido de un aterrizaje suave en el suelo.

Agilidad

El entrenamiento de agilidad desarrollará pies rápidos y la capacidad de cambiar de dirección rápidamente. Para el taladro de 4 esquinas, coloque cuatro conos a unos 5 metros de distancia en forma cuadrada. El receptor comienza detrás del primer cono, corre hacia el cono 2, gira y corre hacia el cono 3 y luego corre de regreso al primer cono para terminar. Hacer un cuarto o medio giro es otra buena forma de desarrollar la agilidad. El receptor comienza en su posición de captura y rápidamente cambia los pies y las caderas 90 o 180 grados en la dirección que señala el entrenador y luego regresa rápidamente a la posición inicial.

Taladros de bola

Los ejercicios con pelota implican entrenamiento pliométrico y de agilidad y ayudan a desarrollar la coordinación ojo-mano. Un ejemplo de un ejercicio de pelota es Rapid Fire. El receptor comienza en la posición de recepción y tiene que bloquear rápidamente una pelota lanzada al suelo y volver a la posición de recepción. Haga esto en series de cinco, con un breve período de descanso entre series. Una variación de esto es el Hop and Block, donde el receptor salta en la dirección que señala el entrenador antes de bloquear la pelota.

Consideraciones de la parte superior del cuerpo

La velocidad y la potencia detrás de un lanzamiento están influenciadas por la técnica de lanzamiento adecuada y la fuerza de la parte inferior del cuerpo y el núcleo. Los programas de entrenamiento para jugadores de béisbol en cualquier posición siempre deben incluir fuerza y ​​flexibilidad para la parte superior del cuerpo para reducir el riesgo de lesiones en los brazos. Sin embargo, el desarrollo de la parte inferior del cuerpo también debería ayudar a producir un lanzamiento más potente. Antes de comenzar cualquier programa de acondicionamiento de béisbol, siempre consulte a su médico y a un profesional calificado de fuerza y ​​acondicionamiento.