¿Puede aumentar su altura después de hacer ejercicios de estiramiento?

La investigación científica no confirma que los ejercicios de estiramiento puedan hacerte más alto, pero debido a que el estiramiento promueve una mejor postura, puede parecer que has aumentado tu altura. Además de crear una columna vertebral más larga, el estiramiento puede reducir el riesgo de lesiones, reducir el dolor muscular, lubricar los tejidos conectivos y hacer que se sienta más relajado, según el Instituto de Tecnología de Massachusetts. Puede que no seas más alto, pero te sentirás más saludable.

Obtenga la dinámica correcta

Aproveche al máximo su estiramiento realizando los estiramientos correctamente. El Instituto de Tecnología de Massachusetts sugiere mantener los estiramientos durante 20 segundos, aunque puede mantenerlos más cortos o más largos dependiendo del nivel de comodidad. La repetición de estiramientos, con descansos de 20 segundos entre ellos, puede ser beneficiosa. Continúe respirando mientras se estira, ya que la respiración relaja los músculos, aumenta el flujo sanguíneo y ayuda a eliminar el ácido láctico. Estírese en el orden correcto, comenzando por la espalda, los costados y las nalgas antes de pasar a la ingle, los isquiotibiales y las pantorrillas. A continuación, estire las espinillas, los cuádriceps y el pecho antes de terminar estirando los brazos.

Relaja tus hombros

Puede estirar los hombros y la espalda probando una pose de yoga de “brazos de águila”, haciéndolo sentir más alto. Para crear brazos de águila, extienda su brazo derecho hacia el frente y luego cruce el brazo izquierdo hacia arriba, doblando los codos para juntar las palmas. Siéntese derecho y luego levante los brazos cruzados a la altura de los hombros. Otro ejercicio de estiramiento para relajar y alargar los hombros es pararse derecho, girar las caderas y luego entrelazar los dedos detrás de la espalda. Mientras respira, deje que la cabeza se estire más cerca de las rodillas y lleve los dedos entrelazados más arriba.

Alargamiento a través de la columna vertebral

La postura de la montaña es un simple ejercicio de yoga que estira la espalda y alarga todo el cuerpo. Párese derecho, presione los pies contra el piso y levante la parte superior de la cabeza hacia el techo. Extienda sus brazos a lo largo de su torso con los músculos de sus brazos activados y fuertes. Cada vez que inhale, presione los pies contra el suelo. En cada inhalación, levante la cabeza un poco más. Sentirás que tu columna se alarga a medida que completas cada ciclo de respiración. La extensión espinal es un ejercicio también conocido como postura de cobra en yoga. Acuéstese boca abajo con las piernas extendidas y las palmas de las manos presionando el suelo. Exhala todo el aire de tu cuerpo y luego inhala para levantar el torso y la cabeza. Trate de mantener la mayor parte del movimiento de elevación hacia arriba proveniente de la fuerza de la espalda en lugar de ejercer presión adicional en las palmas.

Usar accesorios para alargar los músculos

Puede alargar y estirar los isquiotibiales si se sienta en una pelota de ejercicios con la rodilla izquierda doblada y la pierna derecha extendida, según el Huffington Post. Coloque las manos en las caderas y luego inclínese ligeramente hacia adelante hacia los dedos del pie derecho. Luego cambia para estirar el otro lado. La Universidad de California, Los Ángeles afirma que también puedes hacer "ángeles de pared" apoyándote contra una pared, poniéndote derecho y llevando tus brazos para presionar contra la pared a la altura de los hombros. Manteniendo los codos doblados, presione el dorso de las manos contra la pared y mueva lentamente los brazos hacia arriba y hacia abajo. Ambos ejercicios permiten que los músculos se alarguen, lo que hace que sea más cómodo pararse erguido con la postura adecuada.