Su tasa metabólica es la tasa a la que su cuerpo quema calorías. El ejercicio moderado y vigoroso puede aumentar su metabolismo, pero también aumentará su frecuencia cardíaca. Es posible que esta no sea una opción, por ejemplo, si tiene una afección médica que le impide hacer ejercicio a una frecuencia cardíaca elevada. Afortunadamente, tiene otras opciones para aumentar su metabolismo. Hable sobre ellos con su médico antes de elegir un curso de acción.
Adquirir mas volumen
Las personas con más masa corporal magra tienen un metabolismo más rápido. Pero se necesita una cantidad significativa de músculo para aumentar su metabolismo. Según Paige Kinucan y Len Kravitz, Ph.D., de la Universidad de Nuevo México, 4.5 libras de músculo agregarán alrededor de 50 calorías a su quema metabólica diaria. Puede realizar ejercicios de entrenamiento de resistencia a una intensidad suave para aumentar su metabolismo sin elevar su frecuencia cardíaca.
Comiendo tu ración
Puede tener la tentación de reducir drásticamente sus calorías en un intento por perder peso, pero esto puede ser contraproducente. Reducir demasiado las calorías puede disminuir su metabolismo y hacer que mantenga su peso. Consuma suficientes calorías a diario para mantener su metabolismo alto. Su médico o nutricionista puede darle recomendaciones personalizadas; en general, las mujeres deben consumir al menos 1,200 calorías por día y los hombres deben consumir aproximadamente 1,800 calorías diarias.
Alimentando por la mañana
Comer lo suficiente no es lo único que importa, cuando comes también es un factor. Según Go Ask Alice! puede aumentar su metabolismo desayunando todos los días. Esto se debe a que su metabolismo se ralentiza cuando duerme, y comer temprano en el día puede estimular su metabolismo de nuevo a la acción. Apunte a un desayuno de entre 350 y 500 calorías e incluya carbohidratos complejos, proteínas, grasas insaturadas y frutas o verduras. La cafeína también puede aumentar su metabolismo, así que siéntase libre de disfrutar de una taza de café por la mañana.
Malas opciones
Hay una serie de cosas indeseables que pueden impulsar su metabolismo. Por ejemplo, una fiebre sostenida aumentará su metabolismo, pero no es saludable. El consumo de tabaco también puede aumentar su metabolismo, pero tiene efectos potencialmente letales a largo plazo. Un mayor nivel de producción de tiroides puede aumentar su metabolismo, pero está fuera de su control y la producción excesiva de hormona tiroidea puede causar problemas médicos.