Aunque los músculos "sobredesarrollados" probablemente no afectarán su salud, no todo el mundo quiere lucir abultado por el ejercicio. Si prefiere mantener una apariencia esbelta, le alegrará saber que la natación no lo hará parecer un culturista, sin importar cuántas vueltas realice. Ganar masa magra generalmente requiere ejercicios de resistencia intensos que sobrecargan los músculos.
Natación y músculos del estómago
La natación es un entrenamiento de todo el cuerpo, pero se enfoca principalmente en los músculos centrales del estómago y la espalda. Estos músculos crecerán más fuertes y más esculpidos con sesiones regulares de piscina, según la autora de "Total Swimming" y nadadora olímpica Janet Evans. Dicho esto, las actividades de desarrollo muscular más efectivas implican una mayor resistencia que la que puede proporcionar la natación, lo suficiente como para hacer que los músculos se cansen después de aproximadamente 12 repeticiones, según MayoClinic.com. En general, la natación se considera un ejercicio cardiovascular bueno para desarrollar la resistencia y la fuerza del corazón, pero no es una actividad habitual para aumentar el tamaño de los músculos, incluso en el abdomen.
Riesgo de sobredesarrollo
Esto puede parecer contradictorio, pero pasar demasiado tiempo en la piscina puede provocar una pérdida muscular en lugar de una ganancia, ya que su cuerpo eventualmente comenzará a descomponer las proteínas musculares, otra razón por la que es muy poco probable que desarrolle un estómago voluminoso. nadando solo. En una entrevista con Columbia Health, el fisiólogo del ejercicio Irv Rubenstein, Ph.D., recomendó que las personas que desean aumentar los músculos limiten su cardio a tres sesiones de 30 minutos por semana y dediquen el resto de su tiempo de entrenamiento al entrenamiento con pesas.
El sobreentrenamiento
Es posible que no desarrolle una fuerza excesiva, pero nadar demasiado puede provocar un sobreentrenamiento, que es peligroso para su salud y aumenta el riesgo de lesiones. El sobreentrenamiento ocurre cuando hace demasiado ejercicio sin permitir suficiente tiempo de recuperación. Aunque todos tienen un umbral diferente para la actividad física, lo que significa que lo que puede ser demasiado para usted es saludable para otra persona, puede reconocer el sobreentrenamiento a través de síntomas como cansancio, músculos débiles, rendimiento reducido, frecuencia cardíaca matutina elevada y presión arterial. irritabilidad y pérdida de motivación.
Pautas de ejercicio saludable
Las actividades cardiovasculares como la natación son importantes para un estilo de vida saludable, y los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan de 150 a 300 minutos por semana de cardio moderado, como ejercicios de natación, o de 75 a 150 minutos por semana de cardio vigoroso, como de forma continua vueltas de natación. Para compensar cualquier atrofia y promover músculos fuertes, los CDC también recomiendan realizar entrenamiento con pesas para todos los grupos musculares al menos dos veces por semana. Esto puede implicar el uso de pesas o máquinas de pesas, o realizar sentadillas, sentadillas y flexiones. Y no tenga miedo del desarrollo excesivo: realizar este mínimo es poco probable que cree músculos grandes y voluminosos.