¿Puede el Bikram Yoga reemplazar el entrenamiento con pesas?

Bikram yoga es un tipo de yoga formalizado y altamente estructurado basado en los principios del Hatha yoga y originalmente popularizado en la década de 1970. Las clases duran 90 minutos y se basan en 26 posturas básicas realizadas en una sala de 105 grados. El yoga es una forma de entrenamiento con pesas, pero sus objetivos generales de acondicionamiento físico determinarán si aún necesitará incluir entrenamiento con pesas adicional en su rutina.

Yoga como entrenamiento con pesas

Aunque no levantas pesas durante el Bikram yoga, todavía estás haciendo un entrenamiento de fuerza. Las posturas en Bikram requieren que soporte su propio peso corporal, y esto puede ayudar a fortalecer sus músculos. Así como los ejercicios como estocadas, flexiones y dominadas no dependen de las pesas para entrenar los músculos, las posturas como la postura de la media luna, la postura del águila y el palo de equilibrio fortalecen los músculos de todo el cuerpo.

Las 26 Posturas

Técnicamente hablando, cada pose en Bikram yoga es una pose de soporte de peso porque se requiere que soporte el peso de su cuerpo. Algunas poses, sin embargo, requieren más fuerza que otras. Pararse, respirar profundamente y soplar en firme requiere poca fuerza, pero la postura del árbol y la postura del triángulo pueden tonificar las piernas, mientras que las posturas como la langosta y la langosta completa pueden tonificar el núcleo, la espalda y los hombros.

Reemplazo del entrenamiento con pesas

Si su objetivo es simplemente garantizar una buena salud manteniendo sus músculos fuertes, Bikram yoga puede reemplazar el entrenamiento de fuerza. Los Centros para el Control de Enfermedades de EE. UU. Recomiendan al menos dos días de sesiones de entrenamiento de fuerza que trabajen todos los grupos musculares principales cada semana. Bikram yoga se ajusta a este proyecto de ley si asistes a clases o haces poses en casa al menos dos veces por semana.

Al ver los resultados

Aunque puede reemplazar el entrenamiento de fuerza básico con Bikram yoga, si su objetivo es aumentar su volumen, es probable que Bikram yoga no sea suficiente. Con las pesas libres y las máquinas de pesas, puede agregar resistencia continuamente a medida que gana fuerza, pero con el yoga, está limitado a su propio peso corporal. Si cambia del levantamiento de pesas frecuente a Bikram solo, podría ver algo de atrofia en sus músculos, especialmente si solo hace Bikram unas pocas veces a la semana.