Es un hecho bien establecido que el ejercicio aeróbico hace maravillas por su salud. Reduce el riesgo de problemas médicos graves como enfermedades cardíacas, obesidad e hipertensión arterial. Sin embargo, estas enfermedades crónicas no son las únicas que afectan a la sociedad. Un informe de las Academias Nacionales del Instituto de Medicina dice que entre 50 y 70 millones de estadounidenses sufren trastornos del sueño y la vigilia. Por tanto, es importante saber cómo influye el ejercicio aeróbico en el insomnio.
Efectos a largo plazo
El ejercicio aeróbico no solo quema la grasa abdominal, sino que también puede ayudarlo a dormir mejor. En un estudio de 2010 publicado por "Sleep Medicine", los investigadores evaluaron los efectos del ejercicio aeróbico en adultos mayores con insomnio crónico. Los investigadores compararon a los que realizaron 16 semanas de actividad aeróbica y tenían una higiene adecuada del sueño con los que no realizaron ninguna actividad física y tenían una higiene adecuada del sueño. Los resultados mostraron que el ejercicio aeróbico reduce los síntomas depresivos y la somnolencia diurna y mejora los niveles de energía. Dado que el ejercicio aeróbico mejora la calidad del sueño en pacientes con insomnio crónico o prolongado, puede ser una forma ideal de prevenir o aliviar los efectos del insomnio.
Ejercicio aeróbico antes de acostarse
Para conciliar el sueño, su cuerpo debe estar relajado en un ambiente con poca o ninguna perturbación. Dado que la actividad física hace que su cuerpo trabaje más, algunas personas piensan que hacer ejercicio antes de acostarse interrumpe su patrón de sueño. Sin embargo, existe evidencia que muestra que hacer ejercicio antes de acostarse no dificulta el sueño. De hecho, un estudio publicado por "Psychophysiology" en 2012 mostró que el ejercicio aeróbico en realidad mejora la calidad del sueño en las personas que duermen bien que no son atletas.
Causas del insomnio
Si bien no existe una fuerte correlación entre el ejercicio aeróbico y el insomnio, existen otros factores de riesgo que debe tener en cuenta. Un artículo publicado por la Clínica Mayo indica que las causas comunes del insomnio incluyen principalmente cosas como malos hábitos de sueño, depresión, ansiedad, medicamentos y ciertas afecciones médicas. Por lo tanto, si realiza ejercicio aeróbico con regularidad y sufre de insomnio, consulte a su médico para identificar la causa exacta en lugar de atribuirla apresuradamente al ejercicio físico.
Consideraciones
Aunque no hay suficiente evidencia para respaldar la idea de que el ejercicio aeróbico causa insomnio, aún debe tener cuidado para no disminuir la calidad de su sueño. Por ejemplo, la ansiedad y tener un horario de sueño irregular pueden perturbar su patrón de sueño incluso si realiza ejercicio aeróbico de forma regular. Para maximizar la calidad del sueño, considere complementar el ejercicio aeróbico con hábitos de sueño saludables. Esfuércese por dormir unas siete horas cada noche y duerma a la misma hora cada noche. Haga todo lo posible para mantener su entorno para dormir libre de estrés al deshacerse de las distracciones, por ejemplo, los aparatos electrónicos y el desorden general del hogar.