¿Puede el ejercicio aeróbico evitar que baje de peso?

El ejercicio aeróbico aumenta la frecuencia cardíaca y, literalmente, hace que la sangre fluya más rápido. A menos que coma hamburguesas con queso mientras anda en bicicleta estática, no hay forma de que la actividad aeróbica le impida perder peso. Por el contrario, los ejercicios aeróbicos como trotar, nadar, saltar la cuerda o incluso caminar a paso ligero se encuentran entre las mejores cosas que puede hacer para quemar grasa y controlar su peso. El ejercicio aeróbico también beneficia su salud de muchas otras formas.

Perder peso

Para adelgazar debes quemar más calorías de las que ingieres. El ejercicio aeróbico ayuda con la primera parte de la ecuación, pero para adelgazar también debes ayudarte con la segunda parte. Consuma una dieta saludable baja en alimentos y bebidas azucarados y ricos en grasas y rica en frutas, verduras, proteínas magras y panes integrales.

Quema más calorías

Dependiendo de qué tan rápido se mueva, correr y andar en bicicleta son generalmente las mejores formas de ejercicio aeróbico para quemar calorías. Si pesa 155 libras, por ejemplo, quemará 614 calorías en 30 minutos corriendo a 10 mph o andando en bicicleta a más de 20 mph. Correr a 7.5 mph todavía quema 465 calorías en media hora, mientras que un ritmo de 5.2 mph quema 335 calorías en 30 minutos. Andar en bicicleta de 16 a 19 mph quema 446 calorías en 30 minutos, mientras que un ritmo de 14 a 15.9 mph quema 372 calorías en el mismo tiempo. Otras formas eficientes de ejercicio aeróbico incluyen la natación, en particular el crol y los movimientos de mariposa, saltar la cuerda y patinar.

Coger menos resfriados

Es posible que pierda peso debido a la pérdida de apetito cuando tiene un resfriado o gripe, pero esa no es la forma en que desea perder peso. Realizar ejercicio aeróbico regular no solo te ayuda a perder peso de la manera correcta, sino que también puede reducir tus posibilidades de contraer un resfriado, según un estudio de 2008 publicado en el "British Journal of Sports Medicine". Los participantes del estudio que hacían ejercicio cinco o más veces por semana tenían un 46 por ciento menos de probabilidades de contraer un resfriado que los participantes que no hacían ejercicio más de una vez por semana. En otras palabras, realizar ejercicio aeróbico te ayuda a mantenerte saludable, lo que te permite seguir haciendo ejercicio y quemando más calorías, en lugar de estar acostado en la cama con un resfriado.

Manténgase saludable para el corazón

Es posible que no piense en el ejercicio aeróbico como una actividad que fortalece sus músculos. Pero la mayoría de las actividades aeróbicas fortalecerán los músculos de las piernas y, lo que es más importante, también fortalecerán su músculo más importante: el corazón. Un corazón más fuerte se vuelve más eficiente, por lo que el ejercicio aeróbico regular puede reducir su frecuencia cardíaca en reposo. Además, la actividad aeróbica aumenta los niveles de colesterol HDL y reduce los niveles de LDL, lo que ayuda a reducir la acumulación de placa en las arterias.

Mejora tu resistencia

A medida que su corazón se fortalece y endurece los músculos que usa en sus formas preferidas de ejercicio aeróbico, aumenta su resistencia. Por lo tanto, realizar ejercicio aeróbico con regularidad le ayuda a mantenerse activo durante más tiempo. Hacer ejercicio durante períodos más prolongados quema calorías adicionales y lo ayuda a perder más peso, lo que hace que el ejercicio aeróbico regular sea una propuesta beneficiosa para todos.