¿Puede el ejercicio fortalecer el corazón?

Su corazón es responsable de llevar sangre a sus tejidos y órganos en funcionamiento. Con cada latido, el ventrículo izquierdo del corazón bombea sangre oxigenada hacia su sistema circulatorio. Cuanto más fuerte sea su corazón, mejor podrá manejar estas responsabilidades, y el ejercicio constante tendrá un efecto positivo en la fuerza de su corazón.

Fuerza del corazón

La fuerza de su corazón se demuestra por su volumen sistólico, que es la cantidad de sangre que su corazón puede bombear con cada latido. El volumen sistólico se calcula tomando la cantidad de sangre que hay en el ventrículo izquierdo antes de latir menos el volumen de sangre en el ventrículo izquierdo al final del latido. Si su corazón es más fuerte, eso significa que puede llevar una cantidad adecuada de sangre a sus tejidos y órganos en funcionamiento sin tener que bombear con tanta frecuencia. Como resultado, aquellos con un corazón más fuerte verán una frecuencia cardíaca en reposo relativamente más baja.

Efecto del ejercicio

Cuando hace ejercicio, su corazón tiene que adaptarse al aumento de las necesidades de oxígeno y nutrientes del cuerpo. Como resultado, su corazón bombea a un ritmo más rápido. Su corazón es un músculo y se adapta al estrés del ejercicio aumentando su fuerza. Según la revisión de 2010 del Dr. Stephan Gielan publicada en "Circulation", se ha demostrado que la actividad física aumenta efectivamente la fuerza del ventrículo izquierdo. Además de aumentar el volumen sistólico, el ejercicio cardiovascular regular es eficaz para disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca, mejorar el colesterol, disminuir la presión arterial y reducir el porcentaje de grasa corporal.

Consideraciones

Así como las sesiones regulares de actividad física pueden aumentar la fuerza del corazón, la inactividad puede resultar en una disminución en el tamaño del ventrículo izquierdo del corazón y una disminución en su volumen sistólico. Un estudio de 1986 publicado en el "Journal of the American College of Cardiology" encontró que dos meses de inactividad causaron una reducción significativa tanto en la masa del ventrículo izquierdo como en el volumen sistólico. Según el Departamento de Salud del Estado de Nueva York, aquellos que están inactivos tienen más posibilidades de sufrir una enfermedad cardíaca y ven un aumento del 30 al 50 por ciento en el riesgo de hipertensión arterial.

Ejercicio recomendado

La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda hacer al menos 150 minutos de ejercicio moderado cada semana para mantener su corazón sano. Si sus entrenamientos son vigorosos, es probable que 75 minutos sea suficiente. Sin embargo, la revisión de Gielan señala que para ver aumentos significativos en la fuerza cardíaca, debe incorporar entrenamientos de alta intensidad durante cinco a seis horas por semana. Esto le proporcionará un corazón de atleta, lo que significa que su corazón aumentará y podrá bombear un mayor volumen de sangre con cada latido.