¿Puede el entrenamiento con pesas hacer que aumente de peso?

Cuando perder peso es su objetivo, un régimen equilibrado de ejercicio cardiovascular y entrenamiento con pesas puede ayudarlo a alcanzar ese objetivo. Pero en lugar de preocuparse por lo que le dice la báscula, concéntrese más en su tamaño. Levantar pesas ayuda a crear más músculo, lo que puede inclinar la balanza hacia arriba mientras te ayuda a adelgazar.

Cómo te ayuda la construcción de músculos

Levantar pesas como parte de su rutina de ejercicios le ayuda a crear una máquina interna para quemar grasa. Los músculos ayudan a quemar grasa, por lo que cuanto más peso muscular tenga, más eficientemente su cuerpo podrá procesar las calorías. Cuando aumenta su masa muscular, los músculos continúan quemando calorías después de su entrenamiento, según el sitio web de Shape, algo que la grasa no puede hacer. Reemplazar la grasa con músculo te hace lucir más definido y tonificado, por lo general disminuyendo el tamaño de tu cuerpo.

Por qué podría pesar más

Es posible que haya escuchado que el músculo pesa más que la grasa, lo cual es un nombre poco apropiado. Una libra de músculo pesa lo mismo que una libra de grasa; la diferencia es cuánto espacio ocupan. El músculo es más denso que la grasa, por lo que se necesita menos espacio para formar una libra de músculo que una libra de grasa. Es por eso que debe tirar la báscula cuando agregue el levantamiento de pesas a su entrenamiento, en lugar de concentrarse en cómo se ve y el tamaño que desea tener. Podría estar perdiendo tallas de pantalones sin perder peso, o incluso mientras aumenta de peso, pero la atención debe centrarse en sus objetivos de salud y talla, no en su peso real.

Cardio vs. Pesas

Debe quemar 3,500 calorías más de las que ingiere para perder 1 libra, según MayoClinic.com. Aunque el levantamiento de pesas tiene un componente cardiovascular, no reemplazará el ejercicio cardiovascular como correr, andar en bicicleta y hacer aeróbicos. MayoClinic.com recomienda 30 minutos de actividad cardiovascular por día, junto con entrenamiento con pesas al menos dos veces por semana. Desarrollar más músculos significa que quemas calorías de manera más eficiente, a veces continuando con la quema de calorías hasta 24 horas después de tu entrenamiento.

Cuando quieres aumentar tu volumen

Cuando su objetivo es ganar peso y aumentar su volumen en lugar de perder peso, el entrenamiento con pesas es clave. Los hombres tienden a desarrollar más masa muscular que las mujeres debido a los niveles más altos de testosterona, lo que significa que ganan peso muscular más rápido. El uso de pesos más pesados ​​con menos repeticiones puede ayudarlo a aumentar el peso de sus músculos, según el American Council on Exercise.