¿Puede el lacrosse hacerte perder grasa?

El lacrosse no solo es un deporte divertido y popular, sino que también puede ser una excelente manera de mantenerse en forma y mejorar la composición corporal. Las demandas cardiovasculares de alta intensidad junto con los regímenes de entrenamiento de fuerza que suelen realizar los atletas conducen a una mayor pérdida de grasa, así como a un aumento de la masa muscular magra.

Cardio

Particularmente para posiciones ofensivas, puede haber una cantidad increíble de carrera requerida dependiendo de dónde se encuentre en el campo. Numerosos estudios científicos han demostrado el enorme impacto que los ejercicios cardiovasculares pueden tener en la pérdida de grasa cuando se combinan con buenos hábitos alimenticios. Además, el lacrosse requiere cambios muy rápidos en la velocidad, la intensidad y la dirección de la carrera, que también se ha demostrado que aumentan significativamente la quema de grasa en comparación con trotar a un ritmo constante.

Entrenamiento de la Fuerza

Si juegas lacrosse en un equipo, a menudo los entrenadores incorporan el entrenamiento de fuerza en la práctica. Dichos regímenes incluirían ejercicios comunes basados ​​en el peso corporal, como abdominales, lagartijas, burpees, etc. Este tipo de ejercicios ayudan a desarrollar y fortalecer la masa muscular. Está bien documentado que los músculos queman más calorías en reposo que la grasa, por lo que aumentar la masa muscular a través del entrenamiento de fuerza ayudará aún más en la quema de calorías y la pérdida de grasa con el tiempo. Cuando se combina con ejercicios basados ​​en cardio, se establece un paradigma muy eficaz para la pérdida de grasa.

Actividad física

Según los CDC, los adultos de 18 a 64 años requieren al menos 2 horas y 30 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada por semana, así como dos sesiones separadas de actividades de fortalecimiento muscular para mantener un peso saludable y prevenir la obesidad. Un juego de lacrosse típico es una actividad de muy alta intensidad que en una sola sesión puede cumplir con esta pauta semanal. Debido a la naturaleza dinámica del lacrosse, muchos movimientos y ejercicios de fortalecimiento muscular se incorporan comúnmente en las prácticas, lo que lo convierte en un deporte muy efectivo para quemar grasa, desarrollar músculo y mejorar la salud cardiovascular.

Consejos para aumentar la pérdida de grasa mientras juega

  • Mientras entrena, practique muchas técnicas diferentes de "corte"; esto no solo mejorará tu rendimiento en el juego, sino que mantendrá tu frecuencia cardíaca alta y aumentará la pérdida de grasa.
  • Si no está haciendo ningún ejercicio de entrenamiento de fuerza, comience a hacerlo varias veces a lo largo de la semana. Asegúrate de apuntar a cada uno de los principales grupos de músculos (piernas, brazos, espalda y abdominales).
  • Corre distancias, velocidades y terrenos variados (es decir, cuesta arriba, cuesta abajo, neutral). Esto mejorará su resistencia y ayudará a perder grasa.