Los senos firmes y levantados son una ventaja que no muchas mujeres rechazarían. A lo largo de los años, es probable que haya notado que esos senos firmes y alegres de su adolescencia y principios de los veinte se están desinflando lentamente y migrando hacia el sur, especialmente si ha tenido un par de hijos en el camino. Si bien puede creer que el press de banca es la respuesta a sus oraciones de senos caídos, se sentirá decepcionado al saber que el ejercicio hará poco para levantar sus senos.
Anatomía de las mamas 101
Los senos están formados por una red de lóbulos que se ramifican en lóbulos más pequeños, que terminan en numerosos bulbos diminutos que producen leche cuando una mujer está amamantando. La grasa llena los espacios entre las estructuras de los senos, lo que significa que la mayor parte de los senos son grasa. El tamaño de sus senos está determinado por la genética y la cantidad de grasa corporal que tiene. No hay tejido muscular en el seno, pero hay músculo que se encuentra detrás del seno y cubre las costillas.
Efectos del press de banca
De hecho, el press de banca se dirige al pectoral mayor, que se encuentra debajo de los senos. Sin embargo, el efecto que realmente tiene el ejercicio en los senos es muy limitado. El fortalecimiento de los pectorales puede tener el beneficio adicional de agregar un ligero levantamiento a los senos de algunas mujeres, pero puede no tener ningún efecto en otras. Si eres una de esas mujeres que no tiene miedo de agregar un poco de músculo a tu cuerpo, puedes usar el press de banca para desarrollar el músculo del pecho. El músculo resultante le dará un escote más compacto y presionará los senos desde la espalda, lo que dará como resultado senos ligeramente levantados y más alegres.
La técnica adecuada tonifica el pecho
Para realizar correctamente un press de banca, acuéstese boca arriba en un banco horizontal con los pies apoyados en el suelo. Sujete la barra con un agarre por encima de los hombros más ancho que sus hombros. Pídale a su ayudante que lo ayude a desenganchar la barra y sostenerla por encima de su pecho con los brazos extendidos. Doble lentamente los codos para bajar la barra hasta el pecho y luego extienda los brazos para presionar la barra hacia la posición inicial. Realice de dos a tres series de ocho a 12 repeticiones tres días no consecutivos por semana. Una vez que pueda realizar más de 12 repeticiones, aumente su peso entre un 5 y un 10 por ciento.
Varias variaciones
En lugar de ceñirse estrictamente a un press de banca que se dirige principalmente a la cabeza esternal del pectoral mayor, considere una o más variaciones del ejercicio. La prensa inclinada trabajará la parte superior del pecho mientras que una prensa descendente aislará las fibras de la parte inferior del pecho. La prensa con mancuernas es similar a la prensa de pecho, pero permite un rango de movimiento mucho mayor, que también estirará los músculos pectorales.
Consideraciones alternativas
Si bien el press de banca puede mejorar en gran medida la fuerza y las habilidades de la parte superior del cuerpo, la cantidad de ayuda que puede brindar a sus senos es extremadamente limitada. Si está buscando resultados visibles, considere un sostén push-up de buena calidad: le dará a "las chicas" un impulso muy necesario, instantáneamente. Una opción más permanente es la cirugía de aumento de senos, pero eso vendrá con el tiempo de recuperación y los riesgos que acompañan a cualquier cirugía.