¿Puede el rebote del minitrampolín dañar las vértebras?

El rebote en mini trampolín es un ejercicio de bajo impacto que no representa una amenaza para las vértebras o los huesos de la columna. El rebote proporciona numerosos beneficios para la salud, incluida una mayor flexibilidad de la espalda. La Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos recomienda el ejercicio y el mantenimiento del peso para prevenir problemas de espalda, los cuales pueden proporcionar el ejercicio en mini trampolín.

Absorción de impacto

La columna vertebral está formada por 33 vértebras unidas por ligamentos y músculos. Los discos vertebrales flexibles se encuentran entre cada vértebra para proporcionar amortiguación a las vértebras. La columna vertebral funciona como el soporte principal de su cuerpo y le permite moverse, doblarse y girar. Debido a la mecánica de red y resorte de un trampolín, el trampolín absorbe gran parte de la fuerza cuando saltas, reduciendo el impacto en tu espalda. Aquellos con lesiones deportivas y otros problemas leves de espalda generalmente están protegidos por la naturaleza absorbente de impactos de la red, según Marie Claire.

Beneficios del rebote

El salto en trampolín es fácil para las articulaciones, incluidas las articulaciones facetarias que se colocan en cada vértebra. Casi cualquier tipo de ejercicio que no tensione las articulaciones puede ser beneficioso para la espalda, explica el Dr. Robert Rodgers de Forest City Chiropractic. El rebote ayudará a estirar y movilizar la columna en varias direcciones, lo que puede beneficiar la salud general de la espalda, según el Dr. Rodgers. Otros beneficios del rebote incluyen control de peso, función linfática mejorada, mejor coordinación, mayor fuerza y ​​resistencia cardiovascular más eficiente.

Fortalezca los músculos para proteger su espalda

Además del rebote, mejore la salud de la espalda y disminuya el riesgo de lesiones en la espalda realizando ejercicios de entrenamiento de fuerza que se dirijan a los músculos de la espalda. Los músculos fuertes de la espalda protegerán mejor los componentes de la columna. Entrene su cuello y la parte superior de la espalda con ejercicios como ejercicios de resistencia para el cuello, jalones laterales y flyes inversos. Entrena la parte media de la espalda con ejercicios como filas inclinadas y filas con mancuernas con un solo brazo. Apunta a tu espalda baja con ejercicios como superman y remo sentado. Consulte a un profesional del fitness para realizar demostraciones de ejercicios y aprender la técnica adecuada.

La seguridad ante todo

Si ha sufrido una lesión en la espalda, obtenga la aprobación de su médico antes de intentar cualquier ejercicio nuevo. Si no está seguro de intentar recuperarse, consulte a su médico de atención médica, quiropráctico, terapeuta deportivo o profesional del fitness para que lo guíe primero en los movimientos. Necesita un cierto grado de equilibrio y coordinación para realizar ejercicios de rebote de forma segura. Si tiene algún problema con el equilibrio, use un mini trampolín que tenga un accesorio de barra de mano.