¿Puede ganar 20 libras de músculo con 5×5 StrongLifts?

Ganar 20 libras de músculo con cualquier programa no es fácil. El programa StrongLifts 5x5 es relativamente simplista en su naturaleza: use levantamientos importantes, levante pesos pesados ​​y mantenga los entrenamientos cortos. Si bien esto puede ser una base sólida sobre la que construir un programa, es posible que aún se pregunte si es posible ganar 20 libras de músculo con 5x5 StrongLifts. Sí, es posible si tienes una buena genética, una relativa falta de experiencia en el entrenamiento y una nutrición impecable.

Experiencia de entrenamiento

La cantidad de tiempo que alguien ha estado levantando intensamente juega un papel muy importante en cuánto se puede ganar con un nuevo programa. Cuando un individuo comienza a levantar pesas, generalmente experimenta un mejor "cableado" del sistema neuromuscular y un choque en los sistemas metabólicos involucrados. Esto permite una cantidad bastante generosa de mejora a corto plazo. Sin embargo, con el tiempo, se establece la ley de los rendimientos decrecientes y las ganancias comienzan a desacelerarse. Por lo tanto, si ha estado levantando pesas durante algún tiempo, la probabilidad de ganar 20 libras de músculo es muy improbable.

Potencial genético

Independientemente de lo que digan muchos gurús, el potencial genético influye en la cantidad de músculo que se puede ganar. Si bien no hay una forma concreta de determinar una mejor genética para ganar músculo, se puede observar con bastante facilidad mirándose a usted mismo y a su familia. Independientemente de que tengas una buena genética para ganar musculatura o no, no es probable que ganes 20 libras de músculo en StrongLifts 5x5 si tienes más de 40 años o eres mujer. Simplemente no hay suficiente testosterona para ayudar a promover ese tipo de crecimiento muscular.

Nutrición para ganar músculo

Si estás empeñado en ganar 20 libras de músculo, es importante comer como lo dices en serio. Esto significa comer mucha proteína de alta calidad y consumir siempre de 200 a 300 calorías más de lo que se requiere para su nivel de actividad y tamaño. Esto crea un entorno anabólico en el cuerpo que favorece la obtención de músculo. Además de la nutrición general, es vital consumir proteínas de alta calidad y carbohidratos de acción rápida inmediatamente después del levantamiento para maximizar la reparación de los músculos dañados.

El Programa

El programa StrongLifts 5x5 alterna entre un entrenamiento "A" y "B" tres veces por semana. El entrenamiento "A" lo hace ponerse en cuclillas, hacer press de banca y realizar filas con barra durante cinco series de cinco repeticiones. El entrenamiento "B" es similar en el sentido de que realiza sentadillas y prensas sobre la cabeza durante cinco series de cinco repeticiones. La principal diferencia es que solo realizas una serie de peso muerto para cinco repeticiones. Dado que la mayoría de los músculos se trabajan durante los entrenamientos, las ganancias musculares deben distribuirse de manera relativamente uniforme por todo el cuerpo.