Si está buscando sacar el máximo provecho de su inversión de un entrenamiento aeróbico, considere esforzarse a sí mismo a nuevas alturas corriendo en una pendiente. La carrera inclinada aumenta el esfuerzo de tu entrenamiento, lo que te ayuda a perder más peso y eliminar más grasa de todo tu cuerpo, incluida la barriga. Aún así, no hay ningún ejercicio que pueda apuntar a un área específica del cuerpo para perder grasa, por lo que debe adoptar un enfoque completo de su rutina de ejercicios para ver resultados.
La quema de calorías
El primer paso para conseguir un abdomen plano es perder peso. Cuantas más calorías queme, más peso perderá y más plano se pondrá el estómago. Una persona de 155 libras que corre a un ritmo moderado de seis millas por hora puede esperar quemar alrededor de 372 calorías en 30 minutos. El esfuerzo aumenta un 4 por ciento por cada 1 por ciento de inclinación, según el entrenador físico Dave Wavey en 2013. Corriendo al mismo ritmo con una inclinación del 5 por ciento, la misma persona de 155 libras quemaría alrededor de 75 calorías más en 30 minutos.
Esfuerzo muscular
En 2013, el notable entrenador de atletismo del Reino Unido, Brian Mackenzie, afirmó que correr colinas puede obligar a tu cuerpo a reclutar de dos a tres veces la cantidad de fibras musculares que correr sobre una superficie plana. Aunque la mayoría de estas fibras musculares se reclutarán en la parte inferior de su cuerpo, su sección media se beneficiará del aumento de la quema de calorías tanto como cualquier otra parte de su cuerpo. Correr es predominantemente un ejercicio para la parte inferior del cuerpo, pero correr colinas te obliga a bombear los brazos más rápido para mantener el impulso, activando los músculos centrales mucho más que un trote pausado.
Ideas de entrenamiento
Si desea que sea simple, puede simplemente aumentar la inclinación de la máquina para correr durante una carrera de 30 o 60 minutos. Sin embargo, si realmente quieres sentir el ardor, considera correr colinas. Puede correr largos senderos de montaña a un ritmo moderado, o puede hacer todo lo posible en colinas cortas con sprints. Aunque no podrá mantener estos entrenamientos durante tanto tiempo como podría en una superficie plana, se beneficiará de un período prolongado de quema de calorías después del ejercicio debido al mayor esfuerzo del entrenamiento.
Consideraciones
La carrera inclinada puede parecer una solución rápida para tener un estómago plano, pero si realmente desea ver una mejora marcada en su núcleo, debe adoptar un enfoque holístico de su rutina de ejercicios. Además de entrenar duro y con frecuencia, debe equilibrar sus entrenamientos con un régimen de nutrición saludable. No puede perder grasa sin quemar más calorías de las que ingiere, sin importar la frecuencia con la que entrene. Además, no puede elegir de dónde salen sus calorías durante un entrenamiento. Su cuerpo usa energía de acuerdo con los requisitos metabólicos, por lo que no va a quemar exclusivamente la grasa del vientre.