¿Puede la braza tonificar tus brazos?

Los brazos caídos y flácidos son la pesadilla de muchas personas y son un área problemática común que puede ser obstinadamente resistente a la tonificación. La braza, como ejercicio de cuerpo completo, te ayudará a tonificar y perder grasa en todo tu cuerpo, incluidos los brazos. Sin embargo, la braza ejercita más las piernas que los brazos, por lo que puede que no sea la mejor opción si lo que busca es apuntar a esa área.

Movimientos de braza

La braza requiere que nades boca abajo en el agua. Mientras realiza la “patada de rana”, a veces llamada patada de látigo, extiende los brazos hacia adelante y los empuja a través del agua en un movimiento en forma de Y. Para aquellos que tienen dificultad para doblar las rodillas tan profundamente, la patada de aleteo puede ser sustituida por la patada de látigo. Como entrenamiento de cuerpo completo, la braza desarrolla la resistencia cardiovascular.

Los músculos apuntados

Debido a su patada distintiva, gran parte del poder de la braza proviene de las piernas, no de los brazos. Debido a esto, el derrame cerebral trabaja los músculos de las piernas más que los músculos de los brazos; tus piernas te empujan a través del agua, no tus brazos. La braza se enfoca en los músculos isquiotibiales e internos del muslo. Sin embargo, debido a que requiere movimiento de la parte superior del cuerpo, los músculos de los hombros, el pecho y el tríceps también obtendrán un entrenamiento decente.

Velocidad y calorías quemadas

La braza es una de las carreras más lentas y también quema menos calorías que las brazadas más intensas, como la mariposa. Un entrenamiento de braza de 30 minutos quemará solo 367 calorías, mientras que un entrenamiento de mariposa de 30 minutos quemará 404. Sin embargo, el ritmo más lento y la menor intensidad de braza significan que es adecuado para un ejercicio de resistencia o de larga distancia. Puedes nadar durante más tiempo haciendo la braza que con la mariposa, lo que te ayuda a quemar más calorías durante un entrenamiento más largo.

Trazos de tonificación del brazo

Si bien la brazada ejercita todo el cuerpo, otras brazadas proporcionarán un mejor entrenamiento para tonificar los brazos. El golpe de mariposa es el mejor para tonificar los brazos, pero el golpe es uno de los más difíciles de dominar y requiere mucha energía. El golpe de mariposa requiere que levantes parcialmente tu cuerpo fuera del agua, usando principalmente la parte superior del cuerpo para impulsar el golpe. El crol frontal, también conocido como estilo libre, es más fácil de ejecutar que la mariposa y es excelente para tonificar los músculos de la espalda y los brazos.