Una caminadora ofrece una superficie suave y confiable para correr y caminar y es una máquina de entrenamiento conveniente si tiene acceso a una. Sin embargo, como cualquier equipo de ejercicio, las cintas de correr tienen sus inconvenientes. Las cintas de correr pueden causar dolor en el pie y el tobillo, que puede ser causado por un uso inadecuado, movimientos repetitivos o por no calentar y enfriar adecuadamente.
Fácil lo hace
Si le duelen la parte delantera de los tobillos después de correr en una cinta, es posible que esté sobrecargando los músculos dorsiflexores, los músculos de la parte delantera de las espinillas que se adhieren a la parte delantera de los tobillos. Según Weight Watchers, esto puede deberse a una inclinación excesiva, combinada con una velocidad demasiado alta. Es posible que pueda prevenir este problema comenzando lentamente en la caminadora y aumentando gradualmente la velocidad y la inclinación para que su cuerpo tenga tiempo de adaptarse.
Hacer una caminata
Los músculos de los pies pueden experimentar movimientos repetitivos excesivos debido a la superficie uniforme e invariable de la caminadora, lo que puede resultar en lesiones por uso excesivo, según Podiatry Today. Es posible que desee cambiar su rutina de ejercicios para incluir caminar o correr al aire libre, ya que el terreno variado lo obligará a usar diferentes músculos cada vez que dé un paso. Una caminata es ideal, ya que caminará hacia arriba y hacia abajo por pendientes y en terrenos variados, evitando naturalmente que caiga en el mismo patrón de movimiento.
Si el zapato ajusta
Correr en una cinta puede complicar o contribuir a la fascitis plantar, una inflamación de la fascia plantar. La fascia plantar es una banda de tejido similar a un ligamento que sostiene el arco del pie y ayuda a absorber los golpes. El uso de soportes para el arco en los zapatos puede brindar más apoyo a sus pies, especialmente si tiene arcos bajos. Puede ser útil comprar zapatos nuevos con más amortiguación, según American Family Physician.
Es genial calentar
Al igual que con cualquier programa de ejercicio, es aconsejable calentar antes de ejercitarse a su máxima capacidad. Camine lentamente en su caminadora durante unos minutos para calentar gradualmente sus músculos. Estirar los músculos de la pantorrilla también puede ser útil para prevenir el dolor de pie. Puede hacer esto en la pared colocándose en una posición de estocada, con un pie al frente tocando la pared y un pie unos pocos pies detrás, ambos pies mirando hacia adelante. También debes refrescarte después de un entrenamiento para que tu cuerpo se desacelere. Esto puede ser tan simple como de cinco a 10 minutos de funcionamiento lento.