Si tiene exceso de grasa abdominal, hay muchos ejercicios que puede hacer para adelgazar y aplanar su abdomen. La inclinación pélvica puede ser una de ellas, pero no debería ser el único ejercicio que integre en su rutina. Para perder peso y aplanar su barriga, debe crear un déficit calórico diario. Esto se logra mejor con una dieta saludable, ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza.
La reducción puntual no es posible
La inclinación pélvica puede mejorar la movilidad de la zona lumbar, pero no reducirá la grasa del abdomen ni le dará una barriga plana. La reducción de manchas, que es la noción de que puede reducir la grasa de un área seleccionada del cuerpo, no es posible. Al igual que las abdominales y los abdominales, este ejercicio solo fortalece y tonifica los abdominales debajo de la grasa. Esto es beneficioso, porque sus abdominales y espalda son parte de su núcleo, y un núcleo fuerte puede mejorar su rendimiento atlético, equilibrio, postura y estabilidad, y facilitar las actividades diarias.
El ejercicio de inclinación pélvica
La inclinación pélvica se puede realizar de pie, sentado, a cuatro patas o acostado boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. El ejercicio requiere que contraigas los abdominales, aplastes la zona lumbar y muevas las caderas hacia adelante. Si está acostado boca arriba, intente eliminar el espacio entre la zona lumbar y el piso. Esta es una inclinación pélvica posterior. Al invertir el movimiento, puede realizar una inclinación pélvica anterior. Durante este movimiento sutil, empuja las caderas hacia atrás y arquea la zona lumbar. Mantenga cada inclinación durante cinco a 10 segundos y repita el ejercicio 10 veces.
Reducir la grasa corporal
El cardio quema calorías y, según el American Council on Exercise, alternar entre una intensidad moderada y vigorosa durante un entrenamiento cardiovascular puede ayudar a reducir la grasa abdominal. Este tipo de ejercicio, también conocido como entrenamiento en intervalos de alta intensidad, HIIT, se puede incorporar en varias formas de cardio, como trotar, andar en bicicleta, remar, saltar la cuerda o pedalear en una máquina elíptica. Un entrenamiento HIIT puede comenzar con un calentamiento de cinco minutos. Luego, haz un trote de dos minutos, seguido de un sprint de un minuto. Alterna el trote y la carrera a toda velocidad durante unos 12 minutos y termina con un enfriamiento de cinco minutos.
Estimular el tejido muscular
Las inclinaciones pélvicas por sí solas no reducirán la grasa abdominal, pero como parte de una rutina de entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo, pueden contribuir a la estimulación y mantenimiento del tejido muscular. Esto le ayuda a perder peso, incluido el exceso de peso en su vientre, porque para existir, el tejido muscular consume más calorías que la grasa; quemas calorías incluso después de terminar tu entrenamiento. Trate de hacer dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza no consecutivas a la semana durante las cuales se dirija a todos los grupos musculares principales para una estimulación muscular óptima.
Para su consideración
Además del ejercicio, vigilar lo que comes es fundamental para reducir calorías y adelgazar. MayoClinc.com sugiere reducir sus porciones y obtener nutrientes de productos lácteos reducidos en grasa, proteínas magras, cereales integrales y una variedad de frutas y verduras. Controle su ingesta calórica todos los días. Además, antes de comenzar un régimen para adelgazar la barriga, consulte a su médico para asegurarse de que su dieta y rutina de ejercicios planificadas sean adecuadas y seguras para su condición física.