Probablemente hayas escuchado la expresión "complexión de nadador" para describir a las personas con un físico delgado y tonificado, y por una buena razón. La natación le ayuda a controlar su peso al mismo tiempo que proporciona algunos beneficios de tonificación muscular para una apariencia esculpida. Dicho esto, la natación no puede ayudarlo a desarrollar los músculos de manera tan efectiva como el entrenamiento con pesas, por lo tanto, incluya ambos en su rutina para obtener la mejor definición.
Nadar para los músculos
La natación es una actividad multitarea, según Janet Evans, autora de "Natación total", quien afirma que el ejercicio puede alargar los músculos al mismo tiempo que se desarrolla la resistencia y la fuerza. Evans informa que debido a que el agua crea más resistencia que el aire, la natación puede esculpir los músculos para darles forma y mayor función. Muchos movimientos dependen en gran medida de los músculos centrales de la espalda, el estómago y las áreas de la cadera, y Evans afirma que estas áreas disfrutarán al máximo de la escultura. Para una tonificación efectiva, apunte a sesiones de natación intensas de 30 minutos o más cortas; los períodos prolongados de ejercicio aeróbico en realidad pueden reducir la masa muscular, según Columbia Health.
Natación versus entrenamiento con pesas
A pesar de tener algunos beneficios para el desarrollo muscular, la natación es principalmente una actividad de resistencia aeróbica, lo que la hace más efectiva para el acondicionamiento cardiovascular que para el desarrollo muscular. Los ejercicios de entrenamiento con pesas, por el contrario, utilizan un nivel de resistencia más alto y, por lo tanto, ejercen más tensión sobre los músculos. Este estrés, y la recuperación que sigue, es cómo crecen los músculos. Por lo tanto, para lograr una apariencia de "corte", probablemente necesitará levantar pesas, realizar ejercicios de peso corporal como sentadillas y flexiones, usar bandas de resistencia o participar en otras actividades de entrenamiento con pesas.
Natación y pérdida de grasa
Es posible que la natación no sea su actividad habitual para desarrollar músculo, pero la actividad aeróbica sigue siendo importante para controlar el peso, y si una capa de grasa cubre sus músculos, nadie podrá verlos, de todos modos. Nadando vueltas usando el estilo de mariposa, una persona de 155 libras quema alrededor de 409 calorías en 30 minutos; levantando pesas, quema solo 112 calorías al mismo tiempo. Una libra de grasa equivale a unas 3,500 calorías, por lo que es posible perder una libra en menos de nueve sesiones de natación, mientras que podría tomar más de 1 sesiones con el entrenamiento con pesas solo.
Planificación del ejercicio
Para un estado físico óptimo, nade o realice otras actividades aeróbicas durante 150 a 300 minutos cada semana. Si trabaja a un nivel de intensidad vigoroso, lo que significa que se queda sin aliento después de decir algunas palabras durante el ejercicio, de 75 a 150 minutos por semana será suficiente. Además, realice entrenamiento con pesas para todas las regiones del cuerpo al menos dos veces por semana, permitiendo 48 horas de descanso para que los músculos se repare y se desarrolle. Si actualmente es sedentario, visite a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.