P90X es un programa de ejercicio extremo que incorpora diversas disciplinas como el entrenamiento con pesas y el yoga. Si es inflexible, la rutina de yoga de 90 minutos en P90X puede asustarlo. Es recomendable hacer la rutina de yoga si puede, pero si no, todavía hay beneficios de hacer el programa sin ella.
Según Beachbody
La "Guía de ejercicios P90X" recomienda no saltarse el yoga o cualquier otro ejercicio. La guía dice que faltar a los entrenamientos "afectará negativamente su energía, recuperación y resultados". Específicamente, afirma que el yoga "es una parte vital del estado físico extremo y una parte integral de P90X". Según Beachbody, debes seguir el programa P90X durante un ciclo completo de 90 días. Después de 90 días, puede evaluar el programa y comenzar a ajustarlo para que se adapte a sus propias necesidades, posiblemente omitiendo algunos entrenamientos o haciendo sustituciones.
Después de los días 90
Una vez que haya completado los 90 días de P90X, debe continuar estando activo para mantener sus resultados, pero no es necesario que haga todos los entrenamientos en su totalidad simplemente para mantenerse en forma. Si bien puede omitir algunos entrenamientos en un programa de mantenimiento, la "Guía de acondicionamiento físico P90X" recomienda hacer el entrenamiento de yoga al menos una vez por semana. Esto es similar al horario durante el programa que requiere yoga una o dos veces por semana, dependiendo de la semana del horario.
Hacer suficiente ejercicio
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan hacer al menos 150 minutos semanales de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad vigorosa. El CDC también recomienda realizar dos entrenamientos de resistencia que trabajen todos sus grupos musculares principales. Los entrenamientos de resistencia pueden incluir yoga, pero también puede utilizar ejercicios con pesas como los que se encuentran en otros entrenamientos de P90X. Incluso sin hacer yoga, P90X cumplirá con las recomendaciones de ejercicio de los CDC.
La decisión
Cuando se trata de eso, la decisión de hacer la parte de yoga de P90X o omitirla depende de usted. El programa tiene la intención de que haga todos los entrenamientos para obtener los máximos beneficios del programa, pero es un programa extremo y aún puede obtener beneficios significativos al hacer una versión parcial de P90X que cumpla con las pautas de ejercicio de los CDC. Lo más importante es que elija una rutina de ejercicios que se adapte a sus necesidades y que pueda seguir.